本报讯  2025大美青海高原马拉松将于9月14日在西宁开跑，本次比赛将设置马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）以及健康跑（6公里）三个项目，总参赛规模预计2万人。

　　由于是高原马拉松，赛事组委会特意在8月14日面向广大参与赛事的跑者发布温馨提示，涉及到高原气候特征、赛前准备、赛中策略、装备清单等方面，并给出相关建议。

　　赛前准备方面，跑者可以赛前至少2至3天到达西宁，进行低强度、短距离的适应性慢跑，帮助身体逐步适应低氧环境，提升携氧能力。赛前一周训练务必显著减量，重点进行拉伸放松，避免高强度训练引发关节损伤或过度疲劳，确保以最佳状态准备起跑。通过科学饮食，有效预防比赛中可能出现的头晕、乏力、肠胃不适，为高原奔跑储备充足能量。

　　在服装方面，可以选择透气、速干的运动服装，减少摩擦与闷热感。此外，跑鞋的选择也至关重要，轻量、舒适、缓震好是关键，应优先选择赛前已经磨合过的跑鞋，防止出现磨脚等情况，助力稳定发挥。

　　比赛时建议佩戴运动墨镜和透气遮阳帽，物理防晒与化学防晒结合，保持最佳运动状态。同时，佩戴运动监控装备可以帮助跑友掌握心率、配速、距离等核心指标，科学评估体能状态，合理调整节奏，预防过度消耗，确保安全完赛。（李东烨）