陈阳宇 黄玉龙 薛国章

　　日前，在武警第一机动总队某支队的训练馆內，一场搏击比武赛异常激烈，双方选手使用战法招招“致命”，经过激烈对抗，新兵李魁东最终在第三回合将身经百战的老兵击倒，赢得了在场观众的阵阵掌声。

　　没有人能想到就在半年前刚刚下连时，李魁东还是个性格内向甚至还有些懦弱的男孩。在一次搏击训练时被一记摆拳击中了脸颊，当场被击倒在地晕了过去。所谓一朝被蛇咬十年怕井绳，从此他便对搏击训练多了些胆怯，每次训练都有一些畏难情绪。通过平日观察，大队“武教头”搏击教员郭垚强看出了他的问题，不忍心看着这么好的苗子浪费了自己天赋，郭垚强决定帮他一把，于是主动提出帮助他进行搏击训练，对其进行一对一帮带教学。 

　　要想打好拳击，必须要不怕拳。郭教员首先训练李魁东的血性胆气，从打拳靶、踢脚靶，然后到打假人，“吃”拳，慢慢帮助他克服了心里障碍，最后开始逐渐恢复实战训练，加上课余时间进行战法理论的学习，经过半年的严格训练，李魁东终于实现了自我救赎，化茧成蝶。

　　【经验分享】总体要求：搏击对抗时重心要放在两腿中间，步子灵活，节奏性要强，身体微微放松。力量是速度和灵活性的基础，没有力量，搏击选手也不可能有强大的击打和抗击打能力。

　　对搏击训练来说，综合力量至关重要，腿部、腹部、手臂三分天下。力量训练按照由轻到重，由小到大的规律进行。用最大力量60%练5-7次，用最大力量70%练5-7次，用最大力量85%练2-3次，用最大力量90%开始连续组数，如果准备冲击最大力量，那么用最大力量90%练一次，等3-5分钟后则可以开始冲击。最大力量训练最好选择一个月以上冲击一次，太频繁会使神经疲劳。

　　搏击中看似简单的基础动作才是制胜的关键。只有将最基础的“踢打摔拿控锁”等基本技术熟练掌握，形成肌肉记忆，才能在实战中灵活运用。基础不牢，地动山摇，打基础、夯根基，不断练习基础动作，才能熟练掌握各项技巧。

　　部队训练中要注重运用实战任务背景来检验搏击队员的体能、技能和智能，让搏击队员去感受在实战中的距离感、危机感和击打感，使参训者在训练中查找自己欠缺哪一环节，从而继续针对自己的薄弱项目进行展开训练。

　　【课目简介】 自由搏击是部队军事训练的重要课目，通过训练自由搏击，有效提高官兵心肺功能、力量、爆发力、耐力、柔韧、灵敏、协调等能力，是一个综合性强、实用性高的课目。

　　搏击能够让训练者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到强身健体、瘦身减脂的目的。搏击动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、弹腿、鞭腿、蹬腿、肘击、冲膝等动作，且要求动作迅猛，爆发力强。因此训练者在进行搏击训练时可以让全身大部分肌肉都得到锻炼的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到极大的提高。长时间进行搏击训练，还可以提升自信心及自我判断能力，消除自卑感。

　　作为部队军事体育训练的“重头戏”，该支队在组织自由搏击比赛中采用“无限制自由比赛”的方法，不限制参赛选手的资格，在规则上与泰拳比赛规则类似，比赛双方均戴拳套、穿护具，进行全接触搏击比赛，使参与自由搏击队员在激烈实战中锤炼，培养每名选手的技战术、战斗意志、抗击打能力等整体搏击水平，提升搏击队员利用搏击技能制服敌人的能力。