黄成杰 谷永敏

　　近日，某工程兵大队障碍训练场上，伴随着战友们的加油声，列兵李亮紧咬牙关，全力冲过终点。2分04秒，这是李亮在400米障碍课目中取得的年终考核成绩，位列同年兵第一。队长岳鹏威告诉笔者:“别看现在李亮的动作行云流水，刚开始训练这个课目的时候，他可连高板都不敢上。”

　　去年3月入伍的大学生士兵李亮，入伍前就酷爱健身，在新兵连时一身腱子肉就让很多战友羡慕不已。下连后，在连队历次通用训练课目考核中，成绩一直位列前茅，但他的缺点也很明显——恐高。在第一次组织新兵400米障碍训练中，李亮面对水平梯犹豫了很久，即使已经攀爬到梯上，也始终不敢迈出一步。

　　为了不让一个人掉队，指导员殷路明与李亮进行了深入的谈心，了解到李亮在小学时有过从高处摔伤的经历，自那以后，但凡离地两米以上，李亮甚至都不敢往下看。连队根据李亮的实际情况，组织开展信任背摔等心理行为训练，从示范教学到鼓励引导，逐步帮助他克服心理恐惧；同时，进一步加强安全防护，让水平梯上的李亮每一步都踩踏实，逐步建立自信心。

　　从那以后，李亮一步一个脚印，抓住训练时间专攻精练，利用课余时间查漏补缺，逐渐克服了恐高心理，400米障碍成绩得到明显提升。经过两个月努力，李亮实现了从水平梯上匍匐前进到快速奔跑的跨越，成为了同年兵中的佼佼者，并向着连队400米障碍龙虎榜发起挑战。

　　课目简介：400米障碍是传统的军事体育训练项目之一，同时也是技能和身体素质训练的重要组成部分。其中水平梯课目将力量、速度、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质有机结合在一起，使得在训练中可以熟练掌握跳、攀、爬、撑等各种基本技能。

　　根据规定，人员通过高低台后，通过攀爬或撑跳的方式上梯，但不允许脚踩借力水平梯最前端两个柱子；通过水平梯后，人员跳下地面时必须超过端线，否则该课目通过失败，需返回水平梯起始处重新开始。

　　经验分享：在训练400米障碍水平梯课目中，首先需要克服心理恐惧。通常可以通过信任背摔等心理行为训练，逐渐提高训练者的心理适应度；并可以在模拟练习时设置高度略低，但其他规格相同的水平梯，练习者在模拟水平梯上进行训练，进而逐步克服心理恐惧，并掌握通过水平梯的动作要领。

　　爬越水平梯一般有两种方法:一是爬行通过。一只脚踏上低台后，另一只脚前迈的同时，双手抓住水平梯横杆，顺势攀上水平梯，两手交替向前抓握横杠或侧杠，两脚交替向前蹬踩侧杠或者横杠与侧杠的连接处，爬行通过；爬至尽头时，单手扶杆跳下至端线前进。二是行走通过。攀上水平梯后，上体略抬起，两脚掌中部分别踩踏两横杆，成行走姿势，降低身体重心，两脚交替行进至尽头时，跳下至端线外前进。通常保护者站在水平梯远端，练习者跳下时扶其腰部。