寒假学生在家学习和写作业的时候，可以每隔一段时间就起来放松一下，做几个简单的动作放松身体，预防脊柱侧弯。

　　1.站位、坐位均可，做耸肩动作。注意做的时候双肩向耳朵方向耸，直到颈部和肩膀有轻微的紧张感，保持5秒，然后放松，做2次。

　　2.找到一个墙角，双手扶墙，前臂贴近墙面，上半身前倾，保持10秒，重复5次。

　　3.坐位，十指交叉举过头顶，掌心向上，轻轻向上并后推手臂，保持15秒。

　　4.坐在一张有靠背的椅子上，双手十指紧扣并环抱后脑勺，上半身整个向后仰，并伸展到感觉合适的位置，停留10-15秒，稍作休息，再重复3-5次。

　　5.坐位，身体保持自然放松，膝关节呈90度左右，缓慢伸直膝关节（此过程超过4秒），髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能向头部背伸，注意保持大腿不离开椅子，保持5秒，缓慢放下（此过程超过4秒）。

　　6.站立位，用一侧手握住同侧脚，将患侧脚轻轻拉向臀部，保持10-20秒。

　　7.双足前脚掌站在台阶上，身体保持直立，手握护栏保持身体平衡，将足跟悬空，同时足跟尽可能放低。小腿肌肉、跟腱和足底韧带有牵拉感，保持10秒，重复20次。  

　　（顾  宁）