褚迎冬 谷永敏

　　近日，某工程兵大队一队张贴新一期军事体育“龙虎榜”，当中士王贵阳时隔半年再次将自己的照片贴到冠军位置上时，他不免想起了年初那次一落千丈的考核。

　　“以后‘龙虎榜’计分，要把专项训练课目组算进来。”年初，考核规则变动的消息不胫而走，王贵阳却没当回事。长跑专业出身的他身高1.65米、体重110斤，身轻如燕、动作敏捷，在通用训练课目组里一直处于“霸榜”位置。

　　半个月之后，连队3公里武装越野考核拉开战幕。斜阳夕照，天气温热有余，自动步枪、防毒面具、制式水壶……出发线前，一排人弯腰抬臂蓄势待发。“嘟……”随着一声哨响，个个如离弦之箭般冲出起跑线，王贵阳更是冲在了第一个。但这次，素来跑姿灵动的他却变得僵硬，1公里后就有人完成了对他的超越，他拼尽全力咬住第一集团，刚刚跨过终点线，就因体能透支“哇”地一口吐了出来。

　　“第三名，王贵阳！”张榜日，战友仍掌声热烈，但从综合成绩第一名掉到第三名，王贵阳心里有些酸楚。“负重长跑不同于轻装长跑，对于全身肌肉力量有更高的要求。”“王贵阳耐力有余，但力量不足，我觉得是这次失利的主要原因。”听着战友们的分析，他痛定思痛，开始了增肌之路。从此，田径场少了一只“飞燕子”，健身房多了一个“莽汉子”，卧推、负重深蹲、核心训练强化力量支撑，跳台阶、负重跑强化心肺功能……提升过程是缓慢的，但经历过专业长跑训练的他深知“练就有用”的道理。

　　9月中旬，3公里武装越野考核再次拉开战幕，王贵阳采取跟跑战术，最终以单课目第3名的成绩完赛，并凭借其它课目上的绝对优势，重登冠军宝座。

　　经验分享：与3000米课目相比，3公里武装越野在考验心肺耐力的同时，更加注重力量、考验毅力、贴近实战。训练时，可先组织力量和耐力专项训练。力量训练以腿部力量和核心力量训练为主，如深蹲、弓箭步走、开合跳、平板支撑等；耐力训练以间歇跑、配速跑、长距离慢跑交叉组织为宜。专项训练结束后，可先组织1公里武装越野适应性训练，逐渐过渡到3公里武装越野训练。

　　考核时，应根据自身训练水平选择合适配速，以全脚掌着地或后脚掌着地迅速过度到全脚掌为宜，适当缩小步幅、加快步频，避免身体上下跳动，冲刺时以顽强的毅力提高速度冲过终点。由于武装越野负荷较大，应注意呼吸节奏和跑的节奏相互协调，采取口鼻同时呼吸，三步一吸、三步一呼或两步一吸、两步一呼的方法。

　　课目简介：3公里武装越野是军事体育训练中专项训练课目组中的一项内容，需要携带自动步枪、防毒面具等装具，穿戴单兵携行具，单兵考核时，如未按规定着装和携带装具，将被取消成绩，此课目对官兵耐力素质和顽强作风有较高的要求。与3000米跑不同的是，武装越野课目在考验心肺耐力的同时，还强调腿部力量和核心力量对装具的支撑，注重培养官兵吃苦耐劳、英勇顽强的战斗作风，增强耐力素质，适应实战需要。