越来越多的人开始为自己积极补钙。除了吃钙片，还有哪些科学的补钙方法呢？

　　事实上，补钙要以平衡膳食为基础，以食补为主，选择食用大豆、豆腐、虾皮等富含钙的食物，每杯牛奶（250毫升）大约可补钙250-300毫克。胃酸缺乏会影响碳酸钙吸收，钙与食物共同食用，可增加吸收。每天人食物摄入的钙元素为400毫克，其他不足的可以通过钙剂来补充，补钙剂量应适量，每次补钙剂量在500毫克以下时吸收率较高。大量饮用咖啡会影响钙剂的吸收，而大量饮酒可能会导致骨钙流失，所以要注意补充钙剂。

　　增加运动量也可以促进入体对钙的吸收。许多人习惯白天补钙，但钙的吸收多在夜间达最大值，因此，睡前补钙效果更好。此外，太阳光中的紫外线，可以有助于皮肤形成活性维生素D帮助钙剂吸收，也增加人体对钙的利用率，但应避免剧烈日光暴晒。防晒霜可以减少皮肤绝大多数维生素D3的形成，所以涂防晒霜会影响到钙的吸收。而在室内隔着玻璃晒太阳，也会影响维生素D的形成。如果怕暴晒，可以在树荫下进行，因为树荫下由于光散射作用，既不会形成皮肤晒伤，还能够接受紫外线的照射并且合成维生素D。刘昕彤整理