本报记者 刘昕彤

　　秋季是锻炼的好时节。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高身体机能，还有利于增强抵抗力。秋季昼夜温差变化比较大，而秋季的早晨给人微凉的感觉又不至于太冷，能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。同时，早上运动时间更可控，没有其他事情打扰，更容易专注于运动。晨练可以促使交感神经兴奋起来，不仅身体灵活，思路敏捷，还能增强血液循环，有助于提高工作效率，让人精神饱满。

　　不过秋季晨练一定要做好充分热身运动，在肌肉进入运动状态后再开始运动。秋季运动不宜过度剧烈，此时人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适，因此建议秋季晨练以耐力性的有氧运动为主。

　　秋季天气凉快，空气也好，相比室内运动，晨练多做诸如登山、骑车、跑步等户外运动则更有乐趣。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪，还能放松心情，提高工作效率。秋天天气干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，因此晨练时要注意补水。晨练最好不要完全空腹，因为此时体内的血糖含量比较低，空腹晨练容易引起低血糖，因此在晨练前最好吃一些含碳水化合物较多的食物，如一片面包、几片饼干等，或者可以适当地喝一些淡盐水。早餐切记不要食用过多，否则在晨练的过程中会引起身体不适。晨练结束后30分钟可以进食。