白 萌

　　近日，某工程兵大队新年度军事训练开训动员在该部训练场拉开帷幕，阶段性军事体育比赛作为“开训第一战”开展得如火如荼。在徒手组合练习比赛中，中士周浩燃一套动作下来行云流水，以49秒21的成绩荣登龙虎榜榜首。

　　按照《军事体育训练大纲》，徒手组合练习的训练标准，男子24岁以下地面人员1分23秒为优秀，2分05秒为及格，周浩然能取得49秒21的成绩，表现不俗。该课目对个人协调性要求很高，个人综合体能素质必须过硬才能取得好成绩，稍有失误就可能与第一名失之交臂。记得第一次参加徒手组合练习训练时，有“体能小王子”之誉的周浩燃曾败下阵来。

　　“武艺练不精不是合格兵”，周浩燃鼓足干劲，誓要啃下这块硬骨头。为了提高训练成绩，他联系以前在体校学习时的教练传授训练技巧，从“抖音”里学习辅助训练方法，并为自己制定训练计划，将训练中遇到的困难问题列出来一一解决。休息时间，周浩燃将平板撑、鳄鱼爬、负重蹲起等辅助训练内容结合起来，对核心力量和爆发力进行专项“补差”训练。功夫不负有心人，经过一段时间的强化和高强度训练，周浩燃的训练成绩突飞猛进。

　　对于周浩燃的进步，大家有目共睹，“这样的成绩应该能在比武竞赛中取得好名次，趁着年度开训的机会，上去给大家露一手。”听到战友们对他的鼓励和期望，周浩燃信心十足，怀揣着自己的梦想加倍努力训练。在新年度开训时，周浩燃技压群雄，取得徒手组合练习第一名的好成绩，为新年度训练开了个好头。

　　经验分享：屈膝两头起是徒手组合练习的重难点动作之一，对个人的协调性、核心力量有着较高的要求，整个动作需要重复20次，体力消耗比较大，有的战士由于协调性不强，导致动作不规范容易出现失误导致成绩不理想。因此，练好屈膝两头起是提高徒手组合练习成绩的关键一环。我们可以在日常训练中融入平板撑和仰卧起坐等辅助性训练内容，以此来提高核心力量。为了解决协调性不强的问题，可以增加仰卧提臀抬腿训练，这个动作可以在双杠上支撑提臀抬腿，将双腿抬高到胸部以上，开始不必追求标准度，适当提高训练速度和次数，循序渐进自然会得到提升。

　　要提高徒手组合练习的成绩，可以针对性加强爆发力和核心力量训练，变速跑、负重跑、加速跑等可以提高腿部力量。平时的训练中可以将该课目中的内容分步骤进行训练，平板撑和仰卧起坐、蛙跳等都是很好的训练内容，有助于提高成绩。最后还是要说一句，技巧只是提高成绩的一方面，最关键的还是要不怕苦不怕累，日积月累的强化，不断的突破自我才是取得成功的关键。

　　课目简介：未来战争，人依然是取得胜利的关键，因此必须提高单兵作战能力。徒手组合练习是增强柔韧性、力量、灵敏和速度耐力的一项重要训练内容，有助于提高身体协调性。这对单兵作战能力提高和灵活机动的保存有生力量有着重要意义，可以起到保存战斗力的重要作用。

　　在徒手组合训练中，重点是增强爆发力和核心力量等素质，提高战场运动能力。整个训练过程可以分为：左右屈体转、屈膝两头起、击掌俯卧撑（女俯卧撑）、半蹲蛙跳和仰卧手足走五个步骤。