刘 先

　　不久前，在某工程兵大队群众性比武竞赛场上，中士许德凯在半个小时内完成了21次爬绳。跳下悬绳，他的身体已经虚脱，双手老茧已被磨破……

　　初到军营，许德凯就展现出良好的体能素质，经过三个月的基础训练，许德凯的各项体能成绩都达到了良好以上，在结业考核中，获得综合成绩第二名。

　　每个人都有弱项短板，得到这样优秀综合成绩的背后，也有一段曲折故事。第一次参加爬绳训练，信心满满的许德凯就被泼了冷水——只完成1次，成绩不及格。再看看班里其他战友，最少的也爬了3次，这样的结果让他一度垂头丧气。

　　“‘胳膊扭不过大腿’，爬绳要注意是腿部用力，借助腿部的力量往上蹬，而不是只靠上肢力量。”分队长邱尚锐一语道破许德凯存在的问题，并为他制订专门的补差计划。从3次到6次，从10次到15次……经过两个月的“加餐”，这个曾经的爬绳“困难户”已然成为爬绳能手。

　　“我不但要优秀，还要参加比武！”今年年初，大队下达群众性练兵比武通知，许德凯第一个报名了爬绳课目。

　　为了进一步提升成绩，每次训练许德凯都穿上10公斤重的沙袋进行负重练习，训练时别人爬3遍，他就爬5遍，别人做2组，他就做4组，手上的茧子也是磨掉了一层又一层。

　　功夫不负有心人。在大队组织的考核中，许德凯凭着一股不服输的劲头和超常的耐力，以爬绳21次的成绩刷新纪录，勇夺第一。

　　课目简介：爬绳是一个依靠自身力量克服自身体重的科目，对受训者的力量、耐力和协调性等综合素质要求较高，在一开始训练时还要克服内心的恐惧心理。完成爬绳需要手足并用，即双手握绳直臂悬垂，然后收腹屈腿夹绳，两腿蹬直，同时屈臂引体上升。考核形式是攀爬长度为5米的悬空麻绳，以完成次数计算成绩。

　　经验分享：在爬绳训练中，如果动作要领不正确，会导致体能消耗过多过快，因此，提高体能和优化技术同样重要。爬绳时要注意脚部发力，手起辅助作用，主要借助脚部力量，手脚协调一致攀爬，通过反复训练、强化记忆，促进肢体动作协调，循序渐进掌握“抓一拉一收一蹬”的动作要领。

　　爬绳开始后，悬绳稳定性差，容易导致身体晃动，可通过起跳抓绳练习，迅速连贯攀爬，减少在起跳滞留时间带来的晃动。在攀爬过程中避免出现看脚和向下看的错误动作，可通过夹绳训练来改善，按照辅助训练动作进行反复练习，增加爬绳过程中动作的熟练性和协调性。

　　最后，还要注意爬绳训练是高空作业，且在悬空状态下，许多人会产生紧张、害怕的情绪，加上体力消耗、找绳不顺利或是遇到麻绳缠上安全绳等突发情况，故在训练中要严格按照操作规程，做好安全防护工作，确保安全无隐患。