周振华 徐杨

　　“练习前倒，倒下时要协调手掌、手腕和小臂保持平行……”连日来，某工程兵大队勤务保障连训练场上人声鼎沸，训练热潮持续高涨，警卫分队分队长周阳阳正在向新兵们展示“倒功”技巧，干净利落的动作赢得了在场官兵的阵阵掌声。

　　“前倒准备——倒。”实操训练开始，参训官兵一个个绷直的身体如同一根根笔直的竹竿应声倒下。“兵教头”周阳阳穿梭在队伍中，耐心地手把手纠正动作、面对面传授技巧，还不时鼓励大家要发扬“一不怕苦、二不怕死”的战斗精神。

　　“一个人的力量是有限的，就像一滴水只有汇入大海才不会干涸，我要带领整个分队练出精武新风尚。”成为分队长之初，周阳阳就作出承诺。分队多数是新兵，刚接触专业时容易出现畏难情绪。面对这一情况，他“主动出击”，带着新兵一起站岗执勤、值班巡逻，安排老兵讲经验体会、分享荣耀时刻，在潜移默化中帮助新兵转变思想，度过“第二适应期”。

　　训练中，周阳阳就像铆钉一样“铆”在训练场上，和新兵一起训练，并根据实际情况滚动修订训练计划。对有弱项的新兵，他就耐心带教“开小灶”，不放弃每一个人。新兵小郭身体协调性不好，前扑的课目总练不好。周阳阳一边鼓励，一边结合自身经验帮助他提高身体协调性。经过一段时间的努力，小郭的训练成绩上来了，人也变得阳光了。如今，今年3月下连的新兵已经全部考核合格走上执勤岗位。

　　课目简介：倒功训练是我军传统练兵项目之一，它不仅能培养战士们的胆量和勇气，而且能充分锻炼官兵心理和身体素质，然而一开始训练倒功，免不了“皮肉之苦”。

　　倒功作为一套专练倒地的功夫，合理的倒地可以避免摔伤，增强自我防护能力，也可以用于摆脱困境，变被动为主动，同时还可借跌扑技能攻击对方，倒功包括前倒、前扑、侧倒、小侧倒、侧扑、后倒等。

　　经验分享：倒功训练首先要克服心理障碍，对于战士害怕倒地的畏惧心理，可以先从易到难分解练习，等熟练后再进行倒功的晋级训练，防止受伤。

　　前倒是基本的倒功内容，在指挥员下达“倒”的口令之后，要在立正的基础上，身体挺直自然前倒至45度，自然倒下，这一过程全身绷紧，双臂弯曲，用掌心和小臂扣拍地面，倒地之后身体形如同平板支撑，以手、小臂、脚尖将身体撑起。

　　这里主要介绍三种训练方法：一、跪姿训练法，以跪姿状态进行上半身动作练习，主要练习两掌、前小臂定型着地的要领。二、弓步训练法，右脚向前一大步，呈弓步，迅速撤回右脚的同时挥臂扣腕，直身前倒。三、双人辅助练习，辅助者站于受训者左右两侧，一手抓住操练者后侧腰带，当操练者倒地时，适当用力上提，给予训练者一定帮助。