索瑞君 王博

　　“73、74、75……”伴随着战友们的呼喊，武警第一机动总队某部战士杨龙咬紧牙关，不断突破自身极限，在军体运动会上以81个的成绩夺得单杠卷身上的第一。

　　作为炊事班战士，杨龙每天与锅碗刀铲为伴，围着三尺灶台，想着柴米油盐，能在高手如云的军体运动会上夺冠，离不开他盯着目标苦练的决心和坚持。

　　中队长魏来介绍，入伍之初的杨龙并不是那么优秀，同批入伍的新兵许龙单杠引体向上能做30多个时，杨龙还在10个左右徘徊。他铆足劲，穿着防弹衣在单杠上屈臂悬垂练臂力，下连时引体向上就能做40多个了。下连后，班长廖俊德又成为他追赶目标，去年比武两人同台竞技，廖俊德单杠卷身上以67个夺冠，杨龙66个惜败。他以廖俊德为目标，向身边战友请教训练方法，给自己制定特训计划，成绩有了明显提升，并在这次军体运动会上主动请缨上场比赛。

　　“这个第一不简单！”看着杨龙夺冠后渗血的厚茧和雀跃的身影，魏来深有感触的说道。

　　课目简介：单杠卷身上是体操单杠运动中上杠动作之一，多个连续单杠卷身上动作就是部队中常见的单杠锻炼运动之一，其动作过程为:预备姿势、起跳悬垂、卷身上(腹回环)、前跳下。动作要领为，两手与肩同宽，身体保持垂直姿势，肩部放松，迅速发力引体屈臂，下额过杠后，顺势收腹举腿过杠头向后仰，上杠后手臂竖直支撑身体，引体时身体、膝关节、脚尖伸直。

　　单杠卷身上是以身体绕杠为轴的一种技术动作，是克服自身重量，发展上肢和腹部肌肉力量，提高身体协调能力的重要途经，是传统的军事体育基础训练科目和军人达标考核重要内容之一。初学者由于力量、柔韧和协调素质等方面的不足，完成单杠卷身上时会存在一定的困难，因此需采用一定的辅助练习方法，以提高训练的效率和效益。

　　经验分享：单杠卷身上首先是克服后转的心理恐惧，上举大腿，上体后倒，在屈臂引体时，腿向后上方伸出过杠，绕单杠旋转至下落。

　　训练中可采用模拟动作辅助训练法，在不结合单杠器械而做出相似肢体动作的练习过程，适用于初学官兵或身体不协调的人员，特别是在初学单杠卷身上阶段运用其效果最好。同时要加强辅助力量训练，采取平板支撑和握力器相结合的方式，在发展上肢和躯干基础力量同时，提高上肢与躯干部位的协调力量。

　　在完成动作中，不应过早抬头和后倒，避免造成收腹举腿困难。上体后倒时，一定要继续拉杠引体，充分利用杠杆原理。最后旋转时，需要转动手腕和手掌，旋转手掌时同时旋转手腕，当完成一个动作后借着身体向下的惯性进行下一个卷身上。