袁志文 康 乐 张佩哲

　　“想要提高3公里武装越野成绩，首先得提高有氧耐力水平……”秋日的训练场上，陆军某部上等兵赵博楠站在队列前讲解着训练技巧。

　　“小赵入伍前是一名篮球特长生，别看现在讲得头头是道，刚入伍时可是遭遇了‘滑铁卢’。”听着赵博楠所在连连长周海涛的讲述，他的军体进阶之路开始慢慢清晰起来。

　　军营“首秀”排老末

　　入伍前，赵博楠是国家级篮球二级运动员，参加过国家、省级多项比赛，取得过多项优异成绩。

　　大学毕业后，为了圆从军报国梦，赵博楠告别篮球场，走入军营。但现实很快给了赵博楠“当头一棒”。那一天，新兵连组织体能考核摸底，第一个项目就是3公里武装越野。虽说之前没有进行过这个项目的训练，但赵博楠非常有底气，相信自己能在这次“首秀”中一鸣惊人。但让他没想到的是，这次考核，他竟然跑“岔气”了，成绩排在老末。

　　“篮球的运动量是间歇性的，3公里武装越野需要持久的耐力。”看到赵博楠郁闷的表情，从新兵时就担任其连长的周海涛，一边指导一边开导：“心理落差越大，进步空间就越大！”

　　“自己可以在篮球领域取得优异成绩，同样也可以在武装3公里越野中出类拔萃。”从那以后，赵博楠进入了自我加压模式，早上负重跑步，晚上负重深蹲，同时结合自身在学校的经验，科学合理放松调节身体，使其处于最佳状态。

　　两个月后，赵博楠就在3公里武装越野考核中，取得全连第一的好成绩。

　　下连就当小教员

　　看到赵博楠通过科学训练进步飞速，新兵一下连，周海涛就让他担任了连队军体小教员，给战友们传授军体训练经验。

　　“想给别人一碗水，自己就得有一桶水。”面对小教员这个头衔，赵博楠深感责任重大，“自己虽有些训练心得，但是想让大家信服、照做还很难。”

　　因此，领受任务后，赵博楠开始主动学习部队体能训练内容和标准，并积极向母校教员学习授课经验，强化自身理论功底和教学实践技能。每次授课后，他都要第一时间询问大家自己在哪里没有讲透，并根据反馈逐渐完善军体训练教学内容。

　　在此基础上，赵博楠还结合官兵年龄、身体状态、体能水平等为大家量身制定体能训练计划，同时总结出“动态热身、静态拉伸”“规范动作、保护到位”“科学训练、循序渐进”等军体训练法则。半年后，连队军体训练成绩有了质的提升。

　　比武场上夺第一

　　“不能只满足在连队拿第一，要带领大家到更大的舞台上去历练成长。”上级要组织军体运动会的消息刚到连队，周海涛就将赵博楠定为了连队军体比武集训队的小队长和3公里武装越野的种子选手。

　　备赛那段时间，赵博楠丝毫不敢松懈。他一边练好3公里武装越野，一边针对军体运动会项目特点，为参赛队员逐人制定“个性化”训练计划。白天在运动场训练指导、晚上在营房为运动员按摩放松、熄灯后根据反馈修改次日训练方案，成了赵博楠的日常。

　　比赛当天，赵博楠不负众望，取得3公里武装越野第一，连队数十名参赛队员也稳定发挥，先后取得单杠、引体向上、400米接力、战斗组合练习等多个项目第一名，让连队一度成为这次军体运动会上的焦点。

　　“在军营这座大熔炉里，想要发出绚烂的光，就要付出百倍努力。”连队组织庆功会，邀请赵博楠上台发言，他由衷说出的这段话，赢得全场喝彩。