马嘉隆 刘卓 左超超

　　“在核心力量训练过程中，我们要记住动作技巧和发力点，找准关键位置，而后着重锻炼发力点的肌肉群……”前不久，第77集团军某旅训练场上，原国家中长跑马拉松队领队刘剑英正围绕军事体育教学组训方法和科学训练手段，为官兵进行补差教学。这是该旅针对军事体育训练中存在的问题和短板弱项，开展专长化任教、提升军体训练质量的一个缩影。

　　训练要有目的性

　　“跑步的量多和成绩提升快不能划等号，关键还是在于要适配科学有效的训练方法。”第一次听到刘剑英这样说时，战士杨茂鑫心里还有些疑虑。在他的印象中，过去训练也常常声称要“科学有效”，但最终往往沦为“只要练不死，就往死里练”；很多成绩好的战友介绍经验时也对他说，好成绩都是一圈圈跑出来的，点滴进步离不开跑道上的挥汗如雨。但他在集中进行几周高强度体能训练后，成绩却并没有明显提高，他和几名成绩不理想的战友一交流，发现大家都有类似的困惑。

　　“训练要有目的性。”这是刘剑英常挂在嘴边的一句话。他指导官兵改变过去单一的跑步配速训练，对耐力、速度、力量分别进行针对性训练。譬如，利用心率训练法加强耐力，第一天跑步的心率大概要控制在每10秒25下；利用杠铃片锻炼背部肌肉力量，从而适应武装负重3公里的强度；利用弓箭步跳和小步跑锻炼跑步时的步频与步幅；利用转胯训练解决跑步时送胯和身体不协调……刘剑英的耐心讲解逐渐让杨茂鑫认识到，这些训练方法背后都有着科学原理作支撑，即使是原地训练，依然对提升跑步成绩有显著效果。

　　训练要有科学性

　　“刘教练脾气很好，从来不会因为我们进度缓慢而生气，但有一次他却大发雷霆。”那天，有一名战士在参加完集中体能训练回到单位后，又按照单位的要求，参加了体能测试。刘剑英得知这一情况，立即与该战士单独沟通，指出自己设计的每日训练量是计划好的，战士体能成绩的提升不能只靠精疲力竭，一味地加量反而更容易造成训练伤，科学训练才是提高成绩的最有效手段。

　　“你的心率过高，把速度降下来”“注意摆臂和呼吸节奏，不要乱”“每400米间歇1分钟、每1000米间歇3分钟、每2000米间歇5分钟，每个段落的配速都做到心中有数，在考核时才不会慌乱。”……经过刘剑英一段时间的科学施训后，参加训练的80余名官兵体能成绩全部达到及格线之上。

　　训练要有辐射性

　　该旅军事体育教练员秦旭介绍，前段时间，该旅机关相关部门调查发现，按照以往训练计划统一施训，虽然便于组织实施、管控人员、把握进度，但是官兵训练成绩普遍没有明显的提升，少部分官兵的训练“老大难”问题也一直没有得到有效解决，部分战士甚至频频出现训练伤。为此，该旅外请专业教练面对面答疑、手把手帮带，专门指定教练员，围绕训练组织实施、专项能力强化、伤病预防及康复等内容展开教学，破除官兵头脑中陈旧训练理念，让科学施训的观念深入人心。

　　作为该旅军事体育教练员，秦旭的训练成绩一直名列前茅，但对于如何合理地制订组训方案，讲解训练方法，实施科学训练他却做不到得心应手。“我在组织军事体育训练时，大家的训练积极性普遍不高，我的方法又往往不适用于其他人。开展专长任教后，刘教练给我们传授了许多科学组训方法，方式多样的热身动作和高效完备的训练模式，原来有些同志提到体能训练就有种下意识的恐惧心理，现在的方法很少会完全耗尽体力，训练伤也有所减少，成绩反而有所提升。”秦旭高兴地说。

　　该旅相关负责人介绍，最近几次旅队考核成绩优良率大幅提高，体能原本有些落后的官兵训练热情明显提升，体能原本较好的官兵也有了“危机意识”，全旅体能训练氛围一片火热。