戴柏权

　　“加油，加油……最后20米啦！”近日，武警第二机动总队某支队某大队组织800米蛙泳课目强化训练阶段性考核，位居前列的中士班长宾哲亮以优异的成绩取得中队第一名，引得围观的官兵连连赞叹。

　　“这次又比上次快了10秒，改天把你的训练心得再给大家分享一下。”登记完成绩后，值班员如是说道。

　　别看如今的宾哲亮在游泳池里大放异彩，在训练开始之初，他也一度令教练员头疼不已。虽然地面动作学得有模有样，但一下水就控制不住地沉底，几天下来也只敢在浅水区扑腾两下。看着同样训练基础的战友们逐渐掌握动作要领，宾哲亮不由得心急起来。

　　“臂部动作掌握不错，但呼吸调整和手脚协调性不好……”在一次补差训练中，教练员潘逸锐一针见血地指出宾哲亮存在的问题，利用漂浮板向宾哲亮讲解换气动作要领，还帮助他加强腿部力量，不断纠正痼癖动作，慢慢地，宾哲亮的技术动作逐渐标准流畅，游泳距离也从不到50米提升到了200米。他趁热打铁，针对性加强自身耐力训练，挑战更远的游泳距离。一段时间后，宾哲亮成功突破800米蛙泳及格大关，并不断向更好的成绩发起冲击。同时，他归纳总结自己的游泳心得，向班内的同志进行分享，在他的帮助下，不少战友的游泳成绩有了大幅度提高。

　　课目简介：800米蛙泳是实用技能训练的重要内容，旨在强化蛙泳技术动作，熟悉掌握连续游进节奏，为实装游泳和武装泅渡提供能力支撑。其训练主要分为熟悉水性，腿部收、翻、蹬、夹，手臂分、划、抱、伸，完整配合技术等四个内容。蛙泳具有省力、声音小、易隐蔽、浮力大、能负重、便于观察等特点。在训练时，要求受训者掌握速度均匀有节奏、滑行时间长的蛙泳长游技术，按要求完成动作。

　　经验分享：蛙泳时，腿部动作是推动身体前进的主要动力，一般把腿部动作分为收腿、翻脚、蹬夹水、滑行4个部分。滑行是为收腿动作做好准备，收腿和翻脚是为更好地蹬夹水创造条件，而蹬夹水是推动身体前进的有效动作，在完成翻脚动作后，由大腿发力，充分利用外翻的脚弓和小腿内侧向后作迅速有力的弧形蹬夹，蹬夹后两腿自然并拢伸直，身体在蹬水后借助水的反作用力向前滑行。两腿（包括两脚尖）并拢向后自然伸直，使身体成流线型向前滑行。

　　臂部动作不仅是产生推进力的重要环节，而且还可以产生一定的浮力使身体处于较高水平位置，臂部动作与腿部动作以及呼吸有节奏地配合，以保持匀速前进。

　　作为一个集体能和技能为一体的训练课目，蛙泳完整动作是保证动作协调、连贯和速度均匀的关键，它的配合周期由腿、臂、呼吸动作组成，在练习800米蛙泳时，不仅需要注意体能、力量的储备和分配，更要注意换气动作和发力方式的高效。