刘鑫  丁雷  冯佳广

　　“注意动作顺序——收翻蹬夹，划动手腿不动，收手再收腿……”近日，新疆军区某综合训练基地的游泳训练场上，一名身材健硕的战士在泳池旁，小跑着帮助水中的战友矫正泳姿，汗珠不时地从他的鼻尖滑落。

　　水面波光粼粼，水花不时溅起。看着战友们的400米蛙泳动作由生疏逐渐变得娴熟，何广不由得想起了当初刚学习游泳的自己。

　　因为家乡地处山区，何广从小就是个“旱鸭子”。第一次训练，不谙水性的何广成绩垫底。于是，他暗下决心：一定要好好训练，啃下这块“硬骨头”。

　　于是，接下来的时间，何广借助浮板练习基础动作、请教战友解决疑惑、下载教学视频学习技巧、记录日志总结经验……

　　面对训练瓶颈，何广总是努力寻找突破方向。没有时间去泳池训练时，他就把头埋进脸盆练习闭气，趴在床上练习蹬腿。此外，他还戴上沙袋进行长跑强化耐力，通过哑铃训练增加臂力，通过侧身打腿练习、前交叉练习、单边划水练习等多种训练方式提高自己的游泳技术。

　　通过日复一日的勤学苦练，何广的身体素质和游泳水平都有了质的飞跃。他的肌肉线条也越发明显，游泳动作变得更加标准，成绩自然也随之一路攀升。

　　经验分享：第一次下水前，可先在陆地上进行呼吸训练，学习呼吸换气时，身体应保持直立状态，运用腹式呼吸法进行练习。换气技巧为通过划水和抱水动作获得浮力使头部上升，在离开水面前把胸内废气吐尽，在嘴离开水面后大口呼气。

　　游泳时注意呼吸，蛙泳腰部力量的使用要配合呼吸一起；在出水时，不要突然站立，将劲作用到腰部，胯部用力往下沉。

　　蛙泳基础姿势为身体几乎水平浮卧在水中，头微微抬起，面部浸入水中；双手向前伸出，表面贴合，手指自然张开；下巴下缩，眼镜贴合眼球并调整准确；双腿自然伸直并紧贴，脚掌打开。划水时应为高肘宽划水，目的是为加长划水路线从而产生更大的推进力；蹬腿时也要晚收腿以减少收腿阻力并增加蹬腿推进力；脚踝的快速转踝技术作为蹬水和滑行获得动能的催化剂，也是蛙泳成功的重要因素。

　　鼻子进水在游泳中是正常现象之一，是难以避免的，可以使用鼻夹或者尝试轻微收紧颧骨来减少鼻子进水的可能性。

　　课目简介：蛙泳是模仿青蛙游泳的一种泳姿，其省力持久，便于观察和掌握方向，是部队训练的首选姿势。练习游泳能提高战士躯干力量、增强全身肌肉耐力、改善体型；在战斗中可以帮助战士安全渡过河流湖泊，是一种必备的生存能力。

　　学会蛙泳主要分为四步：一是水中呼吸练习，二是臂部动作练习，三是腿部动作练习，四是完整手腿配合练习。

　　《军事体育训练大纲》中规定，男军人游泳为优秀、良好、及格、不及格四级制评定，是一、二、三类人员男军人的考核内容之一。从“开始”信号发出至规定时间结束时，受考者按要求完成规定距离所用时间为其考核成绩。