规律锻炼：增强身体素质的“基石”

　　规律的全身性缓慢运动，如慢步走、瑜伽、太极拳等，是提升身体素质、增强腰部承受力的有效方式。这些运动能够锻炼全身肌肉，提高身体的柔韧性和协调性，使腰部肌肉更加强健，从而更好地应对各种外力。坚持长期锻炼，不仅能预防急性腰扭伤，还能为身体健康打下坚实的基础。

　　加强腰背肌肉力量训练：给腰部穿上“保护甲”

　　强壮的腰背肌肉是腰部的重要“守护者”。通过有针对性的腰背肌肉力量训练，如小燕飞、五点支撑等动作，可以有效增强腰背肌肉的力量，提高腰部的稳定性。当腰背肌肉足够强大时，它能够在腰部受到外力作用时，及时发挥缓冲和保护作用，大大降低急性腰扭伤的发生风险。

　　注重腰部保护：养成良好的生活运动习惯

　　在日常生活和运动中，加强腰部保护至关重要。进行搬重物等活动时，一定要注意姿势正确，避免突然发力。正确的搬物姿势应该是先蹲下，将物体靠近身体，利用腿部力量慢慢起身，保持腰部挺直，避免弯腰过度。同时，在运动前要做好充分的热身准备，让腰部肌肉和关节得到充分活动；运动过程中集中注意力，避免因分心而导致腰部受伤。此外，在寒冷天气要注意腰部保暖，避免腰部受凉引发肌肉痉挛，也是预防急性腰扭伤的重要措施。

　　（顾 宁整理）