闫召杰 陶晓东 蔡霖伟

　　近日，在武警第一机动总队某支队的综合训练场上，一场300米障碍竞赛如火如荼地展开，只见中士林春淼灵活地翻越各个障碍，冲过终点的那一瞬间，足足比优秀成绩快了5秒，现场响起阵阵掌声。

　　看着林春淼喜人的成绩，大队长张东宇告诉笔者，两个月之前，林春淼还是一副看着障碍腿就发软的“熊样”。

　　原来300米障碍作为特战、侦察的特有科目，相较于400米障碍有着更为严苛的训练标准和更高要求，这对作为侦察队员的林春淼有着不小的考验。通过地下污水道、双绳水池、水平悬梯等15个障碍物，同时还要背负各类装具，首次尝试300米障碍的林春淼就在“双绳水池”这一环节，直接掉进去，而寒冬腊月的天气，让浑身湿透的林春淼从此对300米障碍心生畏惧。

　　“你不是因为臂力不够，而是因为内心的胆怯……”训练场上，排长范堯超一语中的地道出了林春淼的缺点，原来在双绳水池这一障碍物中，较长的水池让个头不高的林春淼有些犯难。

　　想要跨越眼前的障碍，就必须要跨越内心的那道障碍。范堯超在加强林春淼臂力训练的同时，利用立定跳远、跨越壕沟等训练方式帮助其克服内心的恐惧感，加上长期的阶段组合练习，终于帮助林春淼成功翻越了心中的那道障碍，如今成功蜕变成“300米障碍”教练员的他，重新活跃在了训练场。

　　经验分享：300米障碍由15个障碍物组成，平均每100米需跨越5个障碍物。训练前，需做好关节与肌肉热身活动，提高神经中枢系统兴奋性，使受训者快速进入训练状态。

　　在训练过程中，应把提升身体素质训练和掌握通过技术结合起来，并贯穿到训练过程中，可起到事半功倍的作用。单个障碍训练期间，身体素质训练可占每课时的一半，可安排速度、速度耐力、臂力、弹跳力和腰腹力量等练习内容。分段训练期间，身体素质训练与通过技术训练的比例约为2比3，以速度耐力训练为主，增大训练强度，课中可安排1000至3000米跑，加强耐力训练。全程训练期间，身体素质训练应以速度、速度耐力训练为主。

　　通过难度大的障碍物必须有专人保护，保护人员应位于易出事故的一侧，集中精力，注意观察并及时保护，防止发生事故。

　　课目简介：300米障碍主要针对武警部队遂行反恐任务而设计，训练难度高、强度大，对单兵的速度、耐力、力量、技巧、灵敏素质等有着较高的要求。教学训练时，应该按照循序渐进的原则，先进行基础性体能训练，再进行通过障碍训练；先进行单个障碍训练，再进行几个障碍的分段练习，最后再进行全程练习，以确保良好的训练效果。

　　训练时着当季迷彩服，戴防弹头盔，扎编织外腰带，穿作战靴，带水壶（装满水）和挎包（内装雨衣），携自动步枪（自动步枪携行袋内装4个空弹匣、4枚防暴弹或手榴弹）

　　当考核人员发出“出发”的信号时至受考者跨过终点线的时间为其考核成绩，如出现佩戴的装备和规定的着装掉落后未及时捡起和佩戴好，或者佩戴后未重新通过该障碍物；未采用站立式起跑动作，起跑时脚超过起跑线等问题，除非受考者及时纠正动作，否则不记录成绩。