马晓明  索瑞君

　　“在核心力量训练过程中，我们要记录动作技巧和发力点，找准关键位置，而后着重锻炼发力点的肌肉群……”近日，武警第一机动总队某基地文职教员王雪峰围绕军事体育教学组训方法和科学训练手段，为即将进行体能训练的官兵进行课前教学。这是该基地针对军事体育训练中存在的问题和短板弱项，研究探索科学训练方法，提升军体训练质量的实际举措。

　　转变组训理念

　　“跑步量多不等于成绩提升快。”第一次听到王雪峰这样说，战士杨钊林在心里打了一个大大的问号。在杨钊林看来，好成绩都是一圈圈跑出来的，点滴进步离不开跑道上的挥汗如雨。

　　单腿拉伸、侧向转跳、原地摆臂、弓箭步提拉、三步一吸……王雪峰指导官兵运用多种辅助训练方法，针对长跑中需要身体发力的关键部位，进行强化训练。“原地摆臂练习可以有效锻炼步频与步幅节奏，侧向转跳重点锻炼大腿侧肌力量。这些看似简单的动作，都有着科学原理作支撑，即使是原地训练，依然对提升长跑成绩有显著效果。”王雪峰的耐心讲解让杨钊林认识到，长跑训练要循序渐进、稳步提高，一味地加量反而更容易造成训练伤。

　　“科学训练是打牢官兵体能基础的最有效手段。”基地主任刘广成介绍，作为训练机构，他们严格落实大纲要求，盯紧部队中军事体育训练常见病、多发病，集智攻关想办法、研对策，面对面释疑、手把手传经；专门指定专业教练员，围绕训练组织实施、专项能力强化、伤病预防及康复等内容展开教学，破除官兵头脑中陈旧训练理念，让科学施训的观念深入人心。

　　借鉴先进训法

　　“YOYO测试间歇跑训练可有效提升受训者心肺功能、耐力水平等专项素质，对于提升3000米跑和30米×2蛇形跑成绩有较大帮助。”在军事体育教学课堂，王雪峰就间歇训练这一内容，介绍了由丹麦国家队教练组成员詹斯·邦斯布发明的“YOYO测试法”，为官兵训练引入新的方法。

　　“我学到不少运动生理学的新理念。”杨钊林坦言，在以往组训施教过程中，教练员往往把重点放在如何短时间提高训练成绩，对训练组织的科学性和伤病预防重视不够，而这次介绍的各类新训法却让他有了耳目一新的感觉。基地副主任邵帅介绍，他们借鉴国内外先进训法，让专业教练员创新组训模式、改进训练方法，达到事半功倍的效果。

　　摒弃“老套路”，才能蹚出军事体育训练的新路子。训练中，他们创新采用数据分析、超越极限、目标牵引等多种体能训练方法，有效解决了训练场地不足、训练器材短缺等矛盾。“YOYO测试法占地面积小、组织便捷、参与度高、成绩提升快，对我训练帮助很大。”杨钊林深有感触地说。

　　强化成果运用

　　“引体向上主要发力肌肉有肱二头肌、背阔肌、斜方肌下部等，做动作时各个部位的肌肉都在协同发力。我们必须把每块肌肉孤立出来，对照力量需求采用不同的训练动作，把目标肌肉群强化到位。”在该基地综合训练场，新兵三中队中队长姜自伟在给刚入伍的新兵讲解单杠引体向上训练的方法要求。

　　作为军事体育教练员，姜自伟的体能素质和成绩一直名列前茅。但对于如何科学合理地制订组训方案，采用哪些训练方法，他却并不在行，其所在的中队军事体育成绩也并不突出。这次担任新兵中队中队长，他感到压力很大。

　　“之前我在组织军事体育训练时，内容方法较为单调、老套，大家也提不起兴趣。基地专业教员给我们传授了许多科学训练方法，比如方式多样的热身动作，不仅能够有效防止训练伤，还能激发大家的训练热情。”他把这些方法应用到中队日常训练中，新兵军事体育成绩明显提升。看着大家欣喜的面孔，姜自伟心里乐开了花。

　　“我们让教研室全面统筹这批新兵教学组训工作，就是希望他们以点带面，把科学训练方法和先进训练理念带到训练一线，推动官兵军事体育训练水平整体跃升。”该基地相关负责人介绍，目前，他们研究的教学成果正在逐步辐射到部队一线，持续带动各单位军体训练整体水平稳步提升。