本报记者 刘昕彤

　　除了重体力劳动者，经常久坐的上班族也会有腰肌疲劳的现象产生，北京体育大学运动医学与康复学院讲师张阳推荐了两个利用弹力带进行锻炼的小动作，让大家可以在1平方米的场地内随时随地锻炼。

　　推荐动作一：弹力带前推

　　1.找到一个固定点，或者由他人协助完成，位于训练者的后侧方；

　　2.双手抱拳握住弹力带，面向正前方伸直手臂，收紧腰腹部进行对抗练习；

　　3.缓慢屈肘、伸肩，把拳头收回到胸口的位置，然后再缓慢推出去。

　　注意：收紧腹部，让腰腹同时发力，一侧完成15个以后换另一侧，每天做3组练习。

　　推荐动作二：弹力带引转

　　1.找到一个固定点，或者由他人协助完成，位于训练者的后侧方；

　　2.双手抱拳握住弹力带，面向正前方伸直手臂，收紧腰腹部进行对抗练习；

　　3.缓慢放松，随着弹力带的方向旋转身体，只旋转腰椎，然后恢复到起始位置；

　　4.旋转到十点钟的方向，控制住速度一定要慢，来改善腰腹部旋转肌的力量。

　　注意：旋转的过程中，保持骨盆及下肢不动，只旋转腰椎，左右两侧各做12至15次，一侧完成后换另一侧，每天做3组练习。