康夫宝 何昆 李锡敏

　　前不久，在武警贵州总队六盘水支队举行的群众性岗位大练兵比武场上，被誉为特战队员的“专属项目”实装通过300米障碍课目中，执勤中队上等兵尹兴维以3分20秒的成绩逆风翻盘，夺得该课目第一名。成绩公布的那一刻，比武场上爆发出热烈掌声，尹兴维被战友高高举过头顶。

　　刚晋升上等兵不久的尹兴维，在中队后勤保障岗位上，每日忙碌于修修补补的他，军事训练成绩一直名列前茅，这得归功于他坚持每日雷打不动的3个100体能训练（100个俯卧撑+100个深蹲+100个仰卧起坐）。

　　“上不去的高板、下不来的软梯斜绳……”在第一次比武专训时，尹兴维就被眼前未接触过的障碍物难住了，看着战友轻松通过时，尹兴维心里很不是滋味。为此，他翻教材、看视频、请教教员，从第一个障碍开始学、从每一个技巧练，别人跑完休息时，他还在训练场上挥汗，争分夺秒打磨每个动作，只为能够再快几秒。功夫不负有心人，站在起点线的尹兴维摒弃杂念，一路畅通过障碍，一鸣惊人练兵场。

　　课目介绍：实装通过300米障碍是我军传统军事体育训练课目，全程涵盖了通过地下污水道→荡越单绳水池→翻越轮胎墙→通过独木桥→通过层楼→翻越高栏→通过方窗→攀越高板→通过悬梯→通过斜墙壕沟→翻越高墙→通过低桩网等多个障碍物。障碍训练能发展军人在军事行动中所需要的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡和钻爬等基本技能，并能提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质，培养勇敢顽强，坚韧不拔的意志品质，为战时迅速通过各种人工和天然障碍打下良好基础。

　　经验分享：1、钻污水道：跨进污水道后匍匐到出口蹬地、跨腿、着地。2、荡越水池：跑至水坑前沿借助冲刺惯性蹬地起跳、悬空抓绳、展腹跨越水池。3.翻越轮胎墙：手脚并用向上攀爬到顶点，迅速倒手换脚，交叉换手换脚依次向下着地。4、攀越高层窗户：借助跑步冲刺惯性一脚猛蹬墙的中部，借冲力蹬墙两侧、向上跳进，倒手身体下潜。5、攀越悬梯下滑通过钢丝绳索：把三角铁挂在臂上、向上倒手倒脚爬至悬梯顶部，尔后从钢丝绳上滑下。6、越过圆洞：在圆洞前双脚起跳，双手抓住洞孔上沿，屈膝收腹成反弓形越过。7、跳跃爱尔兰高板：在高板适当位置，双脚起跳两臂将身体撑上高板，两脚分开跳下。7通过云梯:双腿起跳两手并抓云梯，借助身体惯性摆动向前。8、攀越高墙：跑至高墙前，起跳后一脚猛蹬墙的中部，借冲力双手用力拽绳并撑上高墙，一腿挂于墙的上沿，身体下潜，推墙跳下。

　　训练中如出现体能不足的情况，可在课后进行力量训练，例台器械练习：进行单双杠、木马训练，锻炼臂力、腹力、弹跳力和柔性；跑步练习：短跑、中长跑、长跑，提高速度素质和耐力。也可在训练时先进行单个障碍物练习，对各种障碍物逐个进行练习；再进行难点障碍物练习，对动作难度较大障碍强化训练。过程中，组训者可采取分段练习、全程练习、超程练习、对抗竞赛等形式，让受训者更加熟练掌握课目技巧。