兰甲南 罗骏皓

　　“快！加油！30秒了，有望突破40秒满分大关……”近日，在武警山东总队聊城支队某训练场上，一场群众性练兵评比竞赛火热进行，在众人的欢呼声中，上等兵王博文以34秒16的骄人成绩，成功摘得义务兵组18米抓绳上比赛课目第一。

　　就是这样一位突破40秒满分大关的战士，不曾想到刚下连时，他的18米抓绳上课目还总是在及格边缘徘徊。入伍前，王博文就读于某大学的体育类专业，新兵连时他的军事体育成绩名列前茅。下连后，王博文也顺理成章被分到机动中队，但由于自身协调性差，手脚配合不灵活，抓绳上课目一度成为王博文的短板弱项，这让曾是新兵连佼佼者的他感到很是沮丧。

　　为了尽快补足弱项，不甘落后的他开始在课后间隙追着教员和班长请教训练技巧，经过认真分析，大家一致认为，王博文的力量和腰腹都不差，主要还是没有正确掌握踩绳和手脚协同配合的动作要领。为此，王博文主动为自己制定“专项训练计划”，每天坚持跳协调操锻炼身体协调性，并通过起跳抓绳、原地收腹踩绳、分解向上攀爬等动作训练爬绳技巧。

　　功夫不负有心人，经过一段时间的针对性训练，王博文的成绩有了明显提升，但他并不满足于现状，日常进行协同性训练的同时又加大了力量和心肺功能训练，力求训练质效最大化。最终，在一次支队组织的群众性练兵评比竞赛中，他成功突破18米抓绳上40秒满分大关，脸上洋溢着成功的喜悦。

　　课目简介：18米抓绳上是部队军事体育训练的重点课目，主要训练和考核单兵的上肢、腰腹肌群力量和腿部力量，提升协调能力和攀爬能力，增强身心综合素质。该课目难度较大，技巧性强，看似简单，实则对爆发力、协调性和柔韧性有很高的要求。

　　考核人员距攀登点5米处准备，自下达“开始”的口令时同时计时，考核人员迅速奔跑至攀登点向上攀登，攀登高度为18米，攀上指定位置后计时停止。

　　经验分享：在训练初始，可进行针对性辅助训练：在绳下端进行跳跃式踩绳训练，帮助受训者掌握踩绳动作要领；仰卧在地面，2名配合者在受训者上方牵拉绳索，协助受训者体会、练习手脚协同配合动作要领；利用保护绳的牵引作用，帮助上肢力量较弱者完成动作，体会完整的动作要领。

　　在基本掌握动作要领后，可针对爬绳力量进行专项训练，利用握力器及空抓拳的方法练习手指的抓握力量，利用“卷砖头”锻炼小臂力量，利用单杠悬垂收腹动作练习手脚协同配合能力及腰腹力量，还可以利用深蹲起跳动作及杠铃深蹲动作练习大腿爆发力及踩绳时的蹬力。

　　此外，训练中还要注意，有的战友在训练时身体容易后仰，造成上攀时，绳子晃动幅度大难攀爬。这时在训练中战友们要注意绳子在两腿中间，收腹和换手尽量动作固定，避免一次收腹时间内多次换手，腰部挺直以增大蹬绳倒手的距离和动作幅度。