本报记者 刘昕彤

　　由于长期伏案工作，身体大多数时间都处于一种极度紧张和僵硬状态下，“腰酸背痛、脖子僵硬”几乎成了办公一族的通病。有时候玩手机或伏案工作时间长了，就会不自觉头前伸，头每往前伸一厘米，头对于颈椎的压力就会增加很多。

　　四川体科所的专业人士表示，影响颈部不适的因素有很多，比如长期保持一种姿势、缺乏睡眠、焦虑和压力大、缺乏适当的营养、缺乏适当的运动等。适当冷热敷可以帮助颈部肌肉放松或减少炎症症状，采用强度较低的伸展运动和拉伸，都可以帮助减少颈部僵硬感和酸胀感。专家推荐了颈部锻炼方法。

　　拉伸训练

　　1、胸锁乳突肌

　　动作要领：坐直，右手拉住椅边或床沿，左手置于前额附近，将头向左、后拉伸，使头向右旋转看右上侧天花板，尽可能靠近肩部，保持30秒至1分钟，两侧交替重复3至5组。

　　2、上斜方肌

　　动作要领：坐直，右手拉住椅边或床沿，左手置于右后头顶附近，将头向左向前伸展，下巴尽可能靠近锁骨，保持30秒至1分钟，两侧交替重复3至5组。

　　颈椎后缩训练

　　身体坐正，眼睛平视前方，身体保持不动，整个头部向后平移，尽量活动到最大范围，保持5至10秒，重复10次一组，一天3组。

　　颈椎活动训练

　　身体坐直，在颈部后缩的状态下，尽可能向左/右、上/下转动头部，在无痛情况下，直到最大活动范围，重复10次一组，一天3组。