闫 伟 赵治国 刘 卓

　　“两分钟内完成70个标准动作，获得满分！”前不久，南疆军区某合成团对照新编修的《军事体育训练大纲（试行）》，对新增加的仰卧卷腹课目进行考核，列兵吴凡心成为第一个该课目100分的获得者。

　　新《大纲》删除了仰卧起坐，新增加了仰卧卷腹。刚按照新《大纲》训练时，体型偏胖的吴凡心还按照仰卧起坐训练的老习惯，在仰卧卷腹中一味追求数量，常常动作变形，被判定为不合格。班长付佳琪看出了他的问题，主动靠上前交流，一对一辅导，并按照新《大纲》要求，给他进行详细释义。

　　“仰卧卷腹比仰卧起坐的训练更注重科学、健康。如果不按照动作要领，盲目追求单课目数量，不仅会导致动作变形，还会引发伤病问题。”之后的训练中，班长结合新《大纲》要求，在一招一式中，督促吴凡心练动作、强标准、固基础，谨防他的动作变形。

　　那段时间，吴凡心除了积极减肥，还主动向连队训练尖子、骨干“取经”，注重训练科学化、规范化，很快养成了良好的训练习惯、树立了扎实的训练标准，提升了训练质效。

　　几天前，在团队组织的仰卧卷腹考核中，吴凡心动作十分标准，被各级表扬。

　　课目简介：仰卧卷腹是新编修《军事体育训练大纲（试行）》中的基础体能课目，与仰卧起坐有较大区别。目的是增强腹部肌群力量，提高身体协调与控制能力。受考人需要掌握颈部放松、卷腹发力等动作要领。

　　上体抬起时沉肩、上体后仰时耸肩；双脚未贴紧垫（地）面；上体抬起时双手未同时触及止点线；上体后仰时双手未恢复至起点线后；上体后仰时肩背部未触及垫（地）面；臀部离开垫（地）面，借力完成动作……考核中，出现这6种情况，该次动作不计数。

　　考核以2分钟内完成次数计算成绩，满分100分。以二类人员25岁以下男军人为例，2分钟内70次100分，30次60分。

　　经验分享：基础体能是军体训练的原点、战斗体能的起点，其主要目的是促进体能均衡发展、守护官兵健康。仰卧卷腹是基础体能中的一项，展开训练时，可依据新编修《军事体育训练大纲（试行）》中辅助训练内容：仰卧卷腹手触膝、仰卧蹬车、仰卧举腿、“V”字静力收腹、悬垂举腿小燕飞、斜板仰卧起坐、“W”俯卧背起、双杠挂臂直角支撑等提升身体素质。

　　一定要谨记，我们做的是仰卧卷腹而不是仰卧起坐。向上的时候最大幅度是下背部离开腹肌板，而不是腰部离开腹肌板。在做的过程中，要告诉我们的腹肌去收缩，动作不能太快，要保持均速，不能借力，也不能靠惯性。

　　部分官兵认为，动作做越快越有效，但其实在做卷腹运动时，应该要尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力。可以试着以起身稍快，下躺慢的节奏进行。在练习的过程中，一定要放松腰部肌肉，否则会减少腹部肌肉的受力，降低锻炼效果。

　　值得注意的是，新《大纲》在成绩评定上，基础体能单课目上限均为100分。这就要求我们，改变以往“以数充好”的训练模式，在质量和效果上多用力，这样才能在考核中取得好成绩，树立正确的军事体育训练观。