冯  征  赵治国  刘  卓

　　“上高板时，助跑接近时不能太快，采用原地起跳、顺势抓板、单挂脚、双臂同时用劲的方式上板……”秋日的南疆军区某合成团通用400米障碍训练场上，列兵陈港龙正在分享赢了班长的技巧与方法。

　　陈港龙的班长是二级上士彭涛，军事素质十分过硬，每次考核的成绩都稳定在1分55秒以内，是连队通用400米障碍训练纪录的保持者。体育特长生入伍的陈港龙羡慕之余，一股学习超越彭涛的劲头渐渐涌起。

　　打定主意，连队一组织通用400米障碍训练，陈港龙就找彭涛较量，30秒、25秒、18秒……虽然差距每次都在缩小，但总是无法超越、屡战屡败。

　　看出陈港龙是个好苗子，彭涛不仅在训练中着重给他纠正孤僻动作，还将自己总结的“百米大步匀速跑、保持加速调呼吸、全身发力过障碍、手抓脚落重心稳、跑后拉伸不能忘”训练经验，毫无保留地传授给他。训练十分刻苦的陈港龙，通过障碍分解体验、连贯练习和长时间耐力、速度、爆发力等基础体能的训练积累，成绩很快有了质的飞跃。

　　下连3个月后的一天，陈港龙再次向彭涛下战书，最终以1分49秒的成绩赢了班长彭涛，并刷新了连队通用400米障碍纪录。

　　课目简介：通用400米障碍是新《军事体育训练大纲》中的战斗体能课目，需要在400米的距离上往返4趟，通过三步桩、矮墙、独木桥、高墙等14个障碍。该课目旨在强化军人遂行任务的综合体能素质，提高官兵战场生存能力，融速度、耐力、力量、柔韧、灵敏与协调为一体。

　　想要练好通用400米障碍，需要掌握快速跨越、支撑攀上、跳下缓冲等动作要领，提升跨、跃、跳、钻、攀等越障技能。这项训练，可以培养官兵吃苦耐劳、勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，为战时迅速通过人工及天然障碍打下良好基础。

　　经验分享：通用400米障碍训练中，体能基础是关键，掌握过障方法是重点。可以采取先单个、后分段、再连贯的方法组织。该课目训练危险系数较高，训练前一定要做好热身运动，避免出现训练伤，其次训练中要正确掌握过障技巧，提高安全训练能力，确保训练质效。

　　日常训练通用400米障碍中发现，不少官兵通过第一轮障碍后，就会出现手臂无力、脚部酥软、体力透支的情况。因此，该课目对官兵的臂力、脚力、爆发力、耐力都有较高要求。战友们可以采取以俯卧撑为基础的交替摸肩、俯身冲肩、跪姿俯卧撑等强化手臂力量，采取跳绳、深蹲、弓步跳、立定跳远等方式来增强下肢肌肉的力量和爆发力。

　　需要注意的是，在组织通用400米障碍训练时，应注意正确的姿势和技巧，还要掌握步点节奏和各段与全程的连续性。开始的100米跑，要匀速稳心态，步幅适当调呼吸，合理计划好全程时间与各段时间比例，使节奏稳定、速度均匀，防止前段快后段慢、节奏混乱、体力消耗大的问题出现，影响最终成绩。