本报记者  刘昕彤

　　户外运动可以防控近视，那我在户外晒眼皮可以吗？日前，在由南京市体育局主办、南京市体育科学研究所承办的“南京全民科学健身大讲堂”上，南京医科大学第二附属医院眼科副主任医师薛信君肯定了这一说法，“亮度比较高的光线会让视网膜的视细胞色素代谢增强，代谢增强后会需要更多的氧气和营养，这样脉络里的血流会增加，对近视防控具有积极作用。不过晒眼皮的晒法有讲究，一定要闭着眼睛，不能睁开眼睛对着太阳看，那会直接造成视网膜的光损伤，导致失明。闭着眼睛把眼皮直接向着阳光晒，在光线充足的地方就可以收获效果。”

　　据薛信君介绍，儿童到成年是一个眼轴逐渐增长，逐渐从远视到正视再到近视的一个过程。在学龄前，没有大量用眼的情况下，这个增长应该更慢一些，为以后的眼轴增长留有余地。近视的发生有先天因素和环境因素。环境因素包括用眼行为和用眼环境，比如写作业的姿势、距离、时间，用眼时的光照和辐射，还有睡眠质量，以及营养素的摄取，如胡萝卜素、钙的摄入等都会有影响。

　　户外运动能够防控近视是大家的共识，但要特别注意，户外运动一定要在有阳光的情况下进行，而不是在商场或者傍晚、太阳下山后的户外，因为阳光会促使视网膜分泌多巴胺，多巴胺是控制近视的有效因素。薛信君说，“真正的大户外需要每天6个小时，即使孩子时间紧张，每天的户外累计时间也要达到2小时以上。如果除了2小时之外，孩子都在室内，而且在近距离工作、阅读或写作，那2小时户外的效果就大打折扣。”

　　户外运动如足球、篮球、羽毛球等，可以让视线离开近处的物体，减轻眼睛的疲劳。登山、放风筝等活动可以让眼睛在自然环境中得到放松，同时锻炼眼部肌肉，强化眼睛的自我调节能力。游泳、跑步等全身运动可以促进血液循环，增加眼部的血液供应，有助于改善眼睛的营养状况。乒乓球、羽毛球等小球运动需要双眼紧盯快速移动的球体，做交替看远、看近的练习有助于促进睫状肌的血液供应和发育，减少调节滞后，从而减轻视力疲劳。

　　薛信君提醒，除了户外运动外，平时在生活中也要保持良好的用眼习惯，控制用眼距离，避免用眼距离过近。减少长时间用眼，每次用眼时间不超过40分钟，之后至少休息10分钟。避免在光线过强或过弱的环境下用眼，选择光线适宜的环境进行阅读或工作。多吃富含维生素A和C的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋等，有助于眼睛健康。控制甜食和含糖饮料的摄入，因为过多的糖分摄入可能影响视力健康。定期做眼保健操和进行眼科检查。此外，也要尽量减少电子产品的使用时间，尤其是手机、电脑等屏幕较小的设备。使用电子产品时，也应注意保持适当的距离和角度，并定时让眼睛休息，每天确保有足够的睡眠时间。