本报记者  刘昕彤

　　春节假期后，有些人回到日常工作和学习节奏中总会感到倦怠，提不起精神、不容易集中精力，严重的还会产生睡眠障碍、躯体症状。如何做好长假后的自我调节？近日，上海市精神卫生中心主任医师乔颖提醒，要及时调整，作息规律、合理运动、吃动平衡。

　　乔颖说，首先要调整作息，尽可能保证充足的睡眠，尽快恢复体力，定时睡觉，按时起床。建议睡眠尽可能保持在7到8个小时。另外，大多数人在节假日中会吃得比较油腻，节后就需要给自己的胃肠做减压，注意三餐定时进餐，而且还要荤素搭配，营养均衡，每天保持充足水量的摄入。

　　乔颖特别推荐了在调整过程中，加入适量运动，“包括快走、骑单车上班，也可以进行跑步、跳操、跳绳或者是竞技类的球类比赛。”此外，要合理安排工作计划，可以根据工作任务的重要性、轻重缓急列一个清单，每完成一项工作，对自己进行鼓励、犒赏，增强动力。

　　对于情绪调节和压力管理，乔颖建议做一些放松性的训练，呼吸就是一个很好的训练方式。可以找一个安静舒适的环境，用鼻子慢慢地吸气，用嘴巴慢慢地吐气，去感受腹部的收缩，感受全身肌肉的放松。在做呼吸训练时，需要持之以恒，同时尽可能保持呼吸均匀深沉缓慢，坚持几分钟会有意想不到的收获。