本报记者  傅潇雯

　　日常运动中，平衡能力往往容易被忽视，然而它却是连接稳定动作、高效协调与安全防护的“关键桥梁”。平衡能力直接影响着运动时动作的稳定性、协调性和安全性。对普通群众而言，随着年龄增长，平衡能力的下降直接关联到摔倒风险的增加，进而影响健康和生活质量。因此，提升平衡能力，不仅是运动员的必修课，更是大众科学健身的重要一环。平衡能力并非完全由基因决定，通过科学训练，每个人都能显著提升这一核心能力，为运动表现加分，为日常生活护航。

　　如何了解自己的平衡能力水平？专家推荐了一个简单易行的测试方法——闭眼单脚站立。据《第五次国民体质监测公报》数据显示，我国20至59岁人群闭眼单脚站立平均时间超过14.8秒，其中20至24岁人群时间可以达到30.5秒以上，而60至79岁人群则平均不足12秒。闭眼单脚站立时间越长，说明平衡能力越出色。

　　提升平衡能力，专家推荐了五个动作，大家在日常生活中可以适度练习。

　　单脚站立渐进练习——从睁眼到闭眼，逐步挑战平衡极限，每次练习30秒，进行2至3组，感受身体在静态中的微妙调整。

　　脚跟对脚尖走直线——沿直线行走10米，脚跟紧贴另一只脚的脚尖，强化步态平衡与空间感知能力，重复2至3次，体验行走中的稳定与流畅。

　　单脚点地画半边“米”字——单脚站立，另一腿轻抬，以抬起腿画半边“米”字点地，两侧交替练习，每次3至4次，提升动态平衡与腿部灵活性。

　　单腿站立抛接球——单腿站立的同时，双手进行抛接球练习，这一动作不仅考验平衡能力，还锻炼了手眼协调与反应速度，练习10次，重复3组，享受挑战与乐趣并存的过程。

　　燕式平衡挑战——单腿站立，两手张开如燕展翅，保持身体平衡，练习10次，重复2至3组，感受身体在静态与动态之间的完美平衡。