吴云川

　　三、咳嗽

　　（一）左右开弓似射雕（取自八段锦动作）

　　1.动作说明

　　两脚开步站立，与肩同宽；身体重心右移，左脚向左侧开步站立，两膝自然伸直；同时两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向。身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后。重心继续右移；左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上（图10）。

　　重复上述动作，惟方向左右相反。一左一右为1遍，共做3遍。

　　2.作用效果

　　左右开弓，利于扩大胸腔，增大肺通气量、回心血量和打开上焦；通过八字掌坐腕翘指、龙爪置于肩前云门处，可刺激手太阴肺经、手阳明大肠经，改善微循环、增大肺活量、提高心肺功能，起到宣发肺气，减轻咳嗽、胸闷等症状。

　　（二）呬字诀（取自六字诀动作）

　　1.动作说明

　　两脚开步站立，与肩同宽，两膝微屈，掌托腹前，掌心向上。两膝缓缓伸直，同时，两掌从小腹前向上托起至两乳平；两臂外旋，两肘下落，夹肘，两掌顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项。微屈膝下蹲，同时松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前，同时口吐“呬”字音。两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽，然后屈肘回收至胸前10厘米，两膝缓缓伸直（图11）。

　　重复两掌前推吐“呬”字音、收回动作5遍，共吐 “呬”字音6遍。

　　2.作用效果

　　中医认为，“呬”字诀与肺相应。口吐“呬”字，具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。展肩扩胸、藏头缩项，可拉伸和挤压中府、云门、膻中、肺俞和大椎穴，起到宽胸理气、宣肺止咳的作用。

　　（三）自我按摩穴位

　　1.揉天突：位于颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央，在左右胸锁乳突肌之间（图12）。

　　2.揉膻中：位于前正中线，平第4肋间，两乳头连线的中点（图13）。

　　3.揉中府：位于胸部，横平第1肋间隙，锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸（图14）。

　　四、腹泻

　　（一）熊运（取自五禽戏动作）

　　1.动作说明

　　两脚开步站立，与肩同宽。屈膝下蹲，掌心朝内，捧于腹前，身体中正，目视前方。两手呈熊掌，置于腹下，上体前腑，身体顺时针划弧，向右、向上、向左、向下，重复6遍；再逆时针划弧，向左、向上、向右、向下，重复6遍（图15）。

　　2.作用效果

　　腰腹转动，两掌划圆，引导气血运行，可加强脾、胃的运化功能。运用腰、腹摇晃，对消化器官进行内按摩，能缓解消化不良、腹胀、腹泻等症状。

　　（二）调理脾胃须单举（取自八段锦动作）

　　1.动作说明

　　两脚开步站立，与肩同宽，两膝微屈下蹲，两掌置于腹前，掌心向上。两腿徐缓伸直；同时，左掌上举之头上方，肘关节微屈，力达掌跟，掌心向上，掌指向右；同时，右掌下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方。松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落与腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧与腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上（图16）。

　　重复上述动作，方向左右相反。一左一右为1遍，共做3遍。

　　2.作用效果

　　两掌的上托、下按，利于脾的升清功能和胃的降浊功能，改善人体消化、吸收能力。上举、下按成定势时，脚大拇趾有意下压，可刺激足太阴脾经的隐白等穴位；抻拉、挤压两胁与中脘，能刺激足太阴脾经的大包穴和章门穴以及背部的脾俞、胃俞等，促进胃、肠蠕动；还可调节脊柱两侧肌肉、韧带的张力和刺激内脏神经，对提升五脏六腑尤其是脾胃的功能有促进作用。起到调和脾胃，健脾化湿的作用。

　　（三）自我按摩穴位

　　1.揉中脘：位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸（图17）。

　　2.揉天枢：位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸（图18）。

　　3.揉足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外一横指处（图19）。

　　（未完待续）