赵世伟  胡正伟  秦张杰

　　“攀岩时身体应尽量贴近岩壁，重心放在胯的位置……”近日，在78集团军某旅警卫勤务营攀岩训练场上，一名新战士正一边为大家讲解攀岩技巧，一边现场做动作示范。不少官兵感慨，虽然这名教练员的兵龄短，但专业技能绝对一流。

　　这名现场展示攀岩技能的新战士叫陈豪，入伍前就是一名攀岩爱好者。为了拿下营里攀岩比武冠军，陈豪还给自己进行了3个月特训。每天一个10公里提升耐力，用负重爬楼梯增强心肺功能，坚持拉伸提升身体灵活性，培养一直向上攀岩的身体记忆。

　　比武当天，陈豪一举拿下冠军，并顺理成章被营里确定为攀岩“武教头”。从那以后，陈豪除了强化巩固自身训练，还根据营里每名官兵的身体素质，为大家科学制定训练计划。在他的带动下，营里的攀岩“尖子”越来越多。

　　经验分享：攀岩需要重点掌握的技巧是手法和脚法，身体向上运动应尽量贴近岩壁。当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，节省臂力。小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉放松。

　　脚踩点应当用脚尖内侧而不是脚掌。脚踩在岩点上，脚跟高于脚尖，以便发力。根据不同情况，分为正蹬与侧蹬（内侧与外侧）。正蹬多用于直壁向上攀岩，侧蹬多用于仰角向上攀岩以及横移，初学者建议从正蹬直上发力练起。

　　攀岩过程中，身体要尽量贴近岩壁，使重心落于胯的位置。当面向岩壁时，尽量向前顶胯，可使重心充分贴近岩壁，更加省力。如果手点较低，可蹲下降低重心并侧身，同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。固定3点，移动1点，即两手两脚固定好其中的3点，移动另外1点。对于身体素质较好的官兵，一般持续训练2至4周即可达到熟练水平。

　　课目简介：攀岩是一项在天然崖壁或人工岩壁上进行向上攀爬的运动项目。攀岩运动要求人们在各种高度及不同角度的岩石上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、竞技于一身，被称为“岩壁上的芭蕾”，一般分为速度攀岩、难度攀岩和攀石。

　　攀岩训练是一项具有实用军事价值的训练课目。攀岩训练通过人体从低处向高处移动，克服自身重量障碍及人工设置障碍。这个课目是特殊岗位军人必备的一种军事技能。其训练的最大的特点就是要手脚并用，并且要精准发力全神贯注，在用力的同时保持身体平衡。通过这个课目训练，可以有效地提高官兵的力量素质，协调性以及平衡能力。

　　坚持进行攀岩训练，在帮助官兵缓解压力、放松身心的同时，也能很好地克服恐高心理。此外，攀岩作为一项对人体身心锻炼极佳的运动，纳入军营群众性文体活动，不仅可以丰富官兵的文化生活，更能培养官兵的体能素质、心理素质和意识品质，使其“攀”出战斗力。