秦张杰 胡正伟 王慧港

　　起跳、抓绳、缠脚……在第78集团军某旅短波近程干扰连比武场上，只见上等兵秦向徽上下攀滑，使出浑身解数，犹如摆脱地心引力一般不断超越对手，以连续攀爬56趟的优异成绩摘得爬绳比赛课目桂冠。

　　夺冠的背后，离不开秦向徽的刻苦训练和对爬绳技巧的摸索。刚接触“爬绳”课目时的秦向徽，由于力量不足，加之没有掌握技巧，只能在绳下当旁观者。为了改变现状，秦向徽主动给自己制定“训练套餐”，每晚进行“三个100”（100个深蹲、100个俯卧撑、100个仰卧起坐）训练；并请有经验的老班长做他“私人”教练，还通过起跳抓绳、原地收腹踩绳、分解向上攀爬等动作训练爬绳技巧。一段时间后，秦向徽便有了明显的进步。

　　当秦向徽脱下保护绳的那一刻，考核场上传来了全连官兵的掌声和欢呼声，战友们把打破营纪录的他高高举过头顶。

　　课目简介：爬绳是39岁以下地面男子二类人员的专项训练课目。通过训练，可以增强官兵上下肢力量，提高官兵身体协调和攀爬能力。

　　爬绳的动作要领一般为，当听到开始的口令时，在头上方抓紧绳索，小跳并下拉绳索，一条腿绕住绳索，用脚夹住。手臂尽量向上，紧抓绳索；上绳时松开脚下绳索，同时手臂上拉，让膝盖向胸移动，并重新用脚夹好绳索，向上蹬起抓紧绳索，重复动作，直到攀至绳索顶端；而下降时只需松脚，双手上下握住绳索下滑即可。

　　《军事体育训练大纲》中规定，男子二类人员考核标准为按照规定动作要领完成动作。手未握起攀标志线、攀至最高点时手未触及标志线、攀下时手未触及起攀标志线跳下、固定绳下端，该次动作不计数；次间休息超过3秒，结束考核，以完成次数计算成绩。

　　经验分享：爬绳是由手握绳索、手脚配合向上攀爬和落地三个技术环节组成的一个实用训练课目。要求参训者以最大爆发力向上攀爬。在开展训练前，应根据参训者的训练情况进行辅助训练，其爬绳辅助训练内容一般有：卷绳器训练、杠铃弯举、反握引体向上等上肢力量训练和悬垂举腿、仰卧两头起等腰腹力量训练。

　　初学者在接触爬绳时，常常会出现脚下无法构建绳结的现象，可以采取安全绳结、简易绳结和高效绳结三种方式来进行练习。安全绳结的动作要领为右脚顺时针绕绳一周，将绳索置于脚面处，左脚迅速踩住绳索并夹紧；简易绳结相对简单，只需将绳索置于右脚外侧，左脚将绳索置于脚面处同时上挑，两脚上下迅速夹紧；而高效绳结则需要在上绳时将绳索置于右脚外侧，左脚向上勾脚尖，将绳索勾于两脚内侧，迅速夹紧绳索。

　　对于上绳时构结存在困难的官兵，可以采取辅助踩绳训练，其方法为：当听到开始的动令时，双手双脚同时握索踩绳，时长不应超过0.3秒，训练过程为10至15次为一组，重复3至5组，此动作需要初学者反复大量练习。