孙斌  朱建文

　　“38圈、39圈、40圈……”伴随着众人的呐喊助威，飞行员侯舒源在旋梯上不断刷新个人纪录，场下参训官兵纷纷摩拳擦掌、跃跃欲试。这是武警第一机动总队某支队开展“冬季大练兵”活动的缩影。

　　回想起一个月前摸底考核，信心满满的侯舒源攀上旋梯，“21圈、22圈、23圈……”头晕目眩的感觉逐渐占据整个大脑，身体不适的他只好放弃继续旋转，摸底考核在令人沮丧中结束。他这才意识到一个基础的旋梯训练，想要在练兵比武中取得优异成绩也十分具有挑战性和技巧性。

　　大队长刘训恒察觉到侯舒源的反常表现，积极开导他的同时，制定了专项训练计划，不服输的侯舒源根据计划开始了自己的突击训练。为了克服眩晕，别人休息他主动加练，地面抗眩晕练习旋转一圈接着一圈；为了锻炼协调性，他不断练习协调操，在平衡球上找感觉；为了增强力量，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，每晚三个一百不做完绝不躺下。经过不懈苦练，让他重拾战胜自我的信心。

　　侯舒源再次走上练兵比武场，面对旋梯，他扣紧旋梯、腹部紧贴、蹲起发力，在天旋地转中、最大载荷下，他终于克服压力，刷新纪录、超越自我。

　　课目简介：旋梯训练是飞行员为提高空间定向能力（空间定向能力是飞行员必备的主要身体素质之一；空间定向能力素质的好坏直接关系着训练和飞行安全）而特有的一种空勤体能训练，除了具有一般体育项目的增强体质功能外，还能有效增强飞行人员的平衡机能，以及在各种非正常状态下控制身体的能力。对提高飞行员前庭分析器机能，改善中枢神经对血管系统的调节机能，增强承受强负荷能力，促进平衡机能稳定性和判定方位的能力，锻炼肌肉放松与紧张的协调能力有积极影响。

　　经验分享：进行旋梯训练时，要两脚前后开立，两手握梯柱底端，屈臂，使底杠位于胸前。也可两手握梯柱，一脚蹬底杠，另一脚蹬地。 一脚蹬底杠、异侧手抓握内梯柱，拉杠跳起，两手依次抓握上杠和中杠之间的内梯柱，手臂伸直，同时臀部后坐，当旋梯过杠下垂直部位时穿腿跟髋，由后上方回摆时屈腿，后摆至后上方接近垂直部位时，两手拉杠，肩向前移，向前回环。前回环制动后，旋梯回摆至下方垂直部位时，两腿用力蹬直，摆至前上方接近垂直部位时，抬头挺胸，腹部靠梯，向后回环。

　　想要完成旋梯训练，提升训练成绩，克服自身眩晕感和增强手臂、腿部、核心力量是关键。克服眩晕感可以借助地面抗眩晕练习的三种方法来训练：一是两臂环绕，一手指地，原地旋转；二是两臂环绕，一手指天，原地旋转；三是双臂打开平行地面，左右摆动头部的同时原地旋转。手臂、腿部、核心力量可以通过基础体能训练，例如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐来增强。