戴柏权

　　“还有10秒钟，坚持再拉1个！”前不久，在武警第二机动总队某支队作战支援大队军事体育竞赛活动中，通信中队上等兵张宇航以15分钟97个的成绩夺得单杠卷身上项目第一，现场响起热烈的掌声。

　　刚入伍时，张宇航第一次拉单杠还只能拉2个，经过近一年的努力，体能虽有进步，但单杠卷身上却始终无法突破5个。在一次支队组织的抽考中，他被抽中参考军事体育课目，尽管拼尽全力，还是因单杠卷身上1个之差导致总评不及格，张宇航觉得拖了中队的后腿，内心非常过意不去，于是开始走上自己的逆袭之路。

　　张宇航每天利用三餐前的十分钟，独自到器械训练场加练，弹力绳、健腹轮、哑铃……这些增强手臂和腰部力量的器材成为了他形影不离的伙伴。中队训练尖子刘新平被他的努力所打动，结合张宇航臂力尚可、腰腹力量欠缺的实际，为他定制了强化训练计划，并向他传授自身经验：双手拉杠到胸前后不松手，临空反复做卷身动作。这些训练虽然增大了难度，但效果十分显著。不到一个月时间，张宇航的成绩便进步明显，在各项考核比武中逐渐崭露头角。

　　课目介绍：卷身上是基础体能训练的重要课目，也是专项训练课目组一的重要内容。通过训练，可以增强受训者的上肢、腰腹部肌群力量，提高身体协调能力。

　　根据《军事体育训练大纲》规定，卷身上通常采取单个或分组考核的方式进行，做动作时身体未经过直臂悬垂，该次不计数；身体在杠上停留超过3秒，脚触及地面或者立柱时，考核结束。

　　经验分享：单杠卷身上这一课目对身体综合能力要求高，需要躯干和四肢神经肌肉之间的协同配合来完成。

　　部分官兵练局部肌肉比较多，训练初期可以锻炼局部肌肉，后期需要做一些整合训练，提高神经肌肉对动作的控制和记忆能力。初期可以多做身体对单杠的感知能力训练，如握杠前后摆体、左右摆体、提膝收腹、屈体举腿触杠，靠手倒立变单臂支撑控、倒立臂屈伸、吊绳上举体成倒悬垂，后期可以让战友帮助多练习完整动作。

　　训练时，达到优秀的人员可强化手臂和腰腹力量训练；及格、良好水平的人员进行多组数重复训练，提高肌肉的耐力；不及格的人员则应针对存在的问题进行专项练习。

　　由于腰腹力量不足导致收腹举腿困难的，可采取仰卧两头起、悬垂收腹屈腿、负重练习等方式进行强化；由于过早抬头挺胸或上体后倒时，臂放松导致卡于杠端的，可采取战友发力辅助、举腿引体、反向下杠体会发力时节等方式进行强化；掌握动作要领后，由于手臂力量不足、身体协调性不够导致达不到及格水平的，在训练时可降低标准，勾腿完成动作，同时加强小臂耐力和手指抓力练习，进行千斤坠卷握、五指俯卧撑等内容的训练。