郭柏冬  袁航  江泽红

　　“某化工厂遇袭发生爆炸，迅速对伤员进行救援。”比武场上骤然硝烟四起。接到命令后，武警第一机动总队某支队下士蓝俊豪迅速反应，完成课目规定内容后，肩扛比自己还重15斤的“伤员”，奋力奔向安全地带。他以41秒25的成绩，在比武中名列前茅。

　　起初，作为排爆手的蓝俊豪一心都扑在了专业课目上，逐渐放松了对体能的训练，认为把专业技能练精练好，就能在各项任务中挑起重担。在大队组织的一次救护组合练习考核中，蓝俊豪用尽全力，才取得了及格的成绩。看着失落的蓝俊豪，班长邢秀亭对他说：“专业技能固然重要，但在分秒必争。高危高压的救援环境和搜排爆现场，强健的体魄更是完成任务的坚强保证！”

　　一语惊醒梦中人。为提高救护组合练习成绩，蓝俊豪积极向班长请教，更正战术动作，进行100米负重跑、杠铃卧推、引体向上等力量和爆发性训练，并寻找科学正确的伤员搬运技巧。经过努力，他的救护组合练习成绩很快进步到良好，却难以突破到优秀。在训练中，他边思考边摸索，发现原因在于自己身体平衡性、脊柱稳定性、下肢力量还较为薄弱。针对这一情况，他及时调整训练内容，开展负重宽距深蹲、交替弓箭步、侧桥、杠铃深蹲、臀推等训练，进一步强化核心力量，实现了从良好到优秀，并向训练尖子的目标迈进。

　　课目简介：救护组合练习是39岁以下地面一类和二类人员专项考核课目，由持枪屈身蛇形跑、侧身匍匐前进、高桩网下侧身匍匐前进拉弹药箱、肩背伤员绕桩跑、折返直线跑五个部分构成，是为了增强力量、速度素质，提高战场运动和搬运伤员的综合能力。

　　经验分享：救护组合练习的重点难点是在高桩网下侧身匍匐前进拉弹药箱和肩背伤员绕桩跑。在达到及格或良好的基础上，提升身体平衡性、脊柱稳定性和下肢力量，能有效促进成绩提高，现推荐两种训练方法。

　　交替弓箭步。双脚打开，站距与肩同宽或略窄；挺胸沉肩，双手各握一个哑铃，双手自然垂直下放；单侧腿向前迈出一步，步距是肩宽的1.5倍；吸气下蹲，下蹲时前侧膝盖尽量不要超过脚尖；前脚脚后跟不离地，后脚脚跟离开至与地面垂直；下蹲至两个膝盖接近直角90度，后缓慢还原，交替进行。选择适合的重量做4组，每组做8次（两边为一次）。

　　此外，在身体机能提升后，还应多进行实装练习，提高技术、掌握技巧，尤其是屈身持枪蛇形跑，要调整好步幅，切忌转弯幅度过大。同时，尽量缩短搬运伤员时换枪时间，寻找适合自己的伤员快速上肩和搬运方法，切实发挥出训练效果。