曹世凯 朱杰 韩章伟

　　“要问先表哪一个，首推健身李中队，锚定目标把身健，一跃成了领头雁……”这是武警甘肃总队金昌支队永昌中队一级上士赵树云创作的快板书《我们身边的好样子》。提起中队长李易桦这位健身达人，官兵纷纷树起大拇指。入伍以来，李易桦把健身当爱好，在一次次突破自我中收获了成长和进步，以过硬的军事素质带动了部队战斗力建设提质增效。

　　瞄准目标苦练本领

　　“我也想像中队长一样孔武有力，这样既能当训练尖子，还能成为帅气型男！”站在中队训练龙虎榜前，看到引体向上纪录保持者一栏的李易桦，上等兵陈海锋羡慕的神情溢于言表。

　　毕业下队第一次武装五公里越野考核被战士拉着回来；一趟四百米障碍下来吐得“翻江倒海”；单双杠器械练习只能“望杠兴叹”……谁能想到，人人羡慕拥有“马甲线”的李易桦曾经还有一段难以启齿的过往。

　　为了尽快适应部队生活，他积极向地方专业教练、身边优秀教练员请教，在充分研究分析后为自己制定了一整套健身计划。每天早操结束后一头扎进中队健身房，利用点滴时间补课赶队；训练场上，他在身体较为疲惫的情况下开启负重加练模式，挑战身体极限；晚上熄灯前，“打卡”俯卧撑、卷腹、平板支撑等组合练习已成为一种习惯，只要一有闲暇时间，他都扑在健身上。凭着这股拼劲，他在2022年度总队教练员比武中获得军事体育专业第二名，被表彰为优秀教练员。

　　浓厚氛围带动提升

　　带头当起健身教练、成立健身兴趣小组、牵头举办“强军力量”健美大赛、购置新式训练器械……在基层一线摸爬滚打多年的李易桦深知，作为中队主官，他必须带出更多过硬的兵，以官兵个人体能素质的提升推动中队整体军事训练水平的跃升。

　　“健身是我的爱好，能带动更多的同志健身是我的愿望。”这是李易桦常挂在嘴边的话。他把身边有着共同爱好的战友培养成了一个个健身小教练，鼓励他们以点带面发挥作用，对其他综合体能较弱的战友开展针对性指导，在塑型健体中激发了官兵的训练热情。如今，小教员利用支队“五送”服务下基层之机为兵服务，普及健身知识、讲解健身技巧，营区里掀起了“健身潮”。在他的影响带动下，二级上士宋维明获得总队教练员比武第一名，下士李志文在支队军事体育运动会中斩获四百米障碍、引体向上项目两个单项第一，中队取得军事体育团体第一名的好成绩。

　　循序渐进科学组训

　　“注意不要盲目高强度冲刺跑步，这样容易导致心动过速，从而引发心率失常和心肌炎。”前不久，列兵张博洋在跑步训练后感到呼吸急促、肌肉酸痛，李易桦利用运动手环实时监测心率变化，引导他采用“进阶训练法”开展有氧耐力训练，一段时间后，张博洋跑步成绩从及格提升到了良好水平。

　　针对官兵在日常训练中存在的疲劳堆积、肌肉拉伤和无效练习等问题，李易桦召集班长骨干和课目教练员共同商议科学健身的实用管用招法举措，他们依托智能化健身器材、穿戴设备和运动软件等载体，采取体能与技能集合展开，力量与耐力练习穿插进行，训练前组织充分活动，训练后结对拉伸放松，在循序渐进、劳逸结合中实现了强能和健体的有机融合。

　　此外，李易桦还通过邀请地方专业老师开展健身知识讲座和训练伤防治教育等方法，引导大家充分认识科学训练带来的良好效果。经过不断优化，部队训练伤数量明显下降。前不久，中队因年度军事训练成绩突出被上级表彰为“四铁”先进中队。