蓝惟东  张纪楠

　　“引体向上15个、仰卧起坐75次……成绩总评良好！”近日，在武警第一机动总队某支队组织的新训阶段考核中，新兵陈康听到考官宣布他的体能测试成绩后，脸上露出了开心的笑容。该支队新训大队相关负责人介绍，他们按照训练大纲要求创新组训模式，培养新训骨干“科学训”的思路，引导新兵牢固确立“练为战”的思想，有效提升了新兵体能训练效率。

　　“量身定制”寻求突破

　　新兵马庆祥是一名在校大学生，因入伍前缺乏锻炼，爬几层楼都会气喘吁吁。为了解决像马庆祥一样的缺乏耐力的新兵长跑成绩，班长赵晨呈设置了专项训练计划：首先加强腿部肌肉力量，多进行短频跑步、靠墙静蹲、静态拉伸、动态拉伸等针对性训练，同时加强饮食调控，多食用牛奶、豆制品、坚果等钙含量较高的食物。

　　马庆祥发现，训练计划中虽然去掉了长跑内容，但其他内容却比想象中更加困难。仅针对大腿肌群的器械训练就多达6个种类，分门别类、轮番上阵。每次训练结束，马庆祥都累得走路直打晃，但令马庆祥感到意外的是，每次经过班长和战友一番放松按摩，自己第二天竟然又能状态“满格”地走向训练场。一个月后，他的基础力量达到长跑要求，顺利“升级”。

　　赵晨呈介绍，以往训练，大家同吃“大锅饭”，成绩并不理想。如今，根据新兵身体素质的差异采取不同方法进行训练，反而能够“殊途同归”。考核中，马庆祥3000米跑课目跑出了11分钟的好成绩。

　　“对症下药”提升质效

　　新兵周启体格壮硕，可偏偏单杠卷身上成绩不理想。班长谢世龙深入观察发现，周启手臂肌肉较为发达，但肩部、背部、腹部等其他部位肌肉缺乏训练，导致难以完成单杠卷身上动作。

　　为此，谢世龙“对症下药”开出专属训练计划：细化区分“学习、适应、累积、冲刺、突破、恢复”6个阶段。重点纠正发力肌群，寻找背、肩、臂、核心发力平衡点。利用哑铃、杠铃、握力器、弹力带等多种辅助器材，进行力量激活训练。整整2周，周启一次都没拉过单杠，当他再一次来到单杠下，他纵身一跃，双手牢牢抓杠，曲臂拉杠、收腹举腿、上体后倒，动作一气呵成。没想到，居然达到了良好标准。

　　如今，在体能训练场上，传统的“跑步+拉杠”已不复存在，取而代之的是创新的趣味训练、差异化训练、针对性训练等模块化组训模式。翻看该支队新兵军事体育训练计划表，仅一个上肢提拉力专项训练，便区分出大圆肌、背阔肌、中下斜方肌、肱二头肌等7个肌群，室内、室外场地、有无训练器材等多种训练场景，制定了20余种训练方法，训练质效大幅提升。

　　“循序渐进”稳步提高

　　班长胡显昌带了6批新兵，不怕胖兵，不怕瘦兵，最怕的就是把兵练“疲”了。“同样的训练课目反复练，导致没多久就会出现训练瓶颈。”胡显昌告诉笔者，传统训练中，组训方法单一、内容单调，往往练上一两个月，新兵的训练成绩便停滞不前。

　　翻开该支队新兵军事体育训练成绩曲线图，一个现象引人注目：初期进步幅度较小，但一个半月后，整体训练成绩大幅度上升。该支队有关负责人告诉笔者，以往的训练是成绩上的循序渐进，而非身体机能上的循序渐进，极易产生训练瓶颈。如今将军事体育训练时间打散重组，训练成绩尽管短时间内看不到成效，但更具备可持续性提升。自从转变组训理念、方式，新兵的训练更加科学、成绩提升更加明显。

　　科学组训永远只有“进行时”，带兵人的组训观念需要跟着时代走，贴着新兵训，瞄着战场研，才能真正打牢每名战士的体能根基。前不久，该支队进行新兵考核，军事体育训练课目优良率达到91%，无一例骨折类训练伤发生。