兰甲南 罗骏皓

　　“邓诗文，本周着重以上肢和腰腹训练为主，辅之以3000米跑。”“陈浩，本周主要进行腿部力量训练和长跑训练，穿插组织核心力量训练。”翻开新兵班长孙匡义的军体训练笔记本，一份份“私人定制”计划赫然在目。据了解，这是该新兵大队紧密结合新兵实际制定一人一策，创新训练方法，灵活组训形式，助力新兵训练质效提档升级的一个缩影。

　　精准把脉 训练计划“量体裁衣”

　　“每名新兵身体素质不同，训练当然要因人而异。”某新兵中队长周宇航指着新兵训练成绩档案，上面新兵的成绩曲线、体测数据、薄弱项目一目了然，“就拿3000米跑来说，有些新兵是腿部力量弱，跑步时迈不开腿，需要重点加强腿部力量训练；有些新兵是心肺功能弱，跑步时呼吸急促，那就重点加强心肺功能练习。”

　　为此，新兵大队充分运用科技手段，结合训练基地新引入的一批专用器材和智能管理系统，对新兵的骨关节状况、心肺功能、肌群能力、运动表现进行测试，根据每名新兵的身体状况、机能水平，制定针对性训练方案，并建立个人专属训练成绩档案，同时还把短板类似的人员编到一个小组进行训练，训练更加科学高效。

　　周队长介绍，一系列注重实效的训练举措实施后，大家参训积极性大为提高，开训仅一个月，新兵体能及格率较往年就提升了15%。

　　科学施训 训练质效“提档升级”

　　“一组挥臂方式不对，用羽毛球拍进行挥臂辅助训练；二组手指握力不足，进行握力专项训练……”为了提升手榴弹投掷课目训练质效，班长陈朝阳注重循序渐进，按照先分解后连贯的方式，结合实际进行晋级过关式训练。训练中，他还把弹力带、背包绳、羽毛球拍、网球等作为辅助器材引入训练，以提升训练质效。

　　“班长，咱光练动作不投，能有效果吗？”训练场上，新兵们对新的组训方式产生了质疑，但陈班长却非常淡定，随即挑选了两名实力相当的新兵进行评比试验。一个课时练下来，使用多投训练方式的新兵投了近150枚弹，手臂酸痛不说，成绩还不稳定，偶尔能投过及格线。反观结合辅助训练和辅助器材训练的新兵，虽然投弹数量不到20枚，但成绩已稳定在及格线以上。

　　“以前觉得投弹只能在室外练，现在在室内也能见缝插针练了，这效果确实不错。”走下训练场，新兵姚浩激动地说。此外，他们还纠治了单杠引体向上、双杠臂屈伸、3000米跑等课目中“质量不够数量来凑”的训练方法，在训练过程中注重加强核心力量、柔韧性以及灵活性训练等，训练成绩稳步提高。

　　技术赋能 训练状态“快速恢复”

　　“大腿前侧和屈髋肌群拉伸、大腿后侧肌群拉伸、小腿拉伸，拉伸动作缓慢进行，每组动作拉伸时间约30秒……”在预防训练伤专题讲座上，军医王俊燕正在示范伸展放松的动作要领。

　　新训期间由于训练课目多、强度大，新兵缺乏训练经验，极易导致训练后放松不到位，身体状态恢复不佳。为此，该训练基地针对如何在高强度训练后迅速恢复，精心新设置“理疗所”，让专业医师手把手教授按摩放松技巧，筋膜枪、泡沫轴、传统按摩更是轮番上阵，让每名新兵都化身为“专业理疗师”。

　　前不久，新兵们刚结束长跑训练，满头大汗坐在地上，还没等喘口气，排长杨松柏便把大家叫起来奔赴下一个训练场所——理疗所。据悉，该新兵大队已将放松训练纳入体能训练计划，定期组织专题授课，增强新兵自我防护及放松意识。

　　如今，专属的训练计划与科学的创新训法完美结合，为该大队新兵军事训练提档升级注入了“催化剂”，相信在未来的日子里，他们将在磨砺中成长，在奋斗中前行，成为一名优秀的中国军人。