小暑大暑节气相继而至，盛夏正式登场，三伏天也即将到来。此时，天气炎热，人体出汗增多，能量消耗大，容易出现疲倦、烦躁等不适。传统养生理念讲究“顺时而养”，在盛夏不妨试试中医养生操。该操以脚尖做勾与伸的运动为主，促进气血运行，增强腿部、筋骨的力量，提高身体的平衡能力，达到舒筋活络、柔筋壮骨的目的，从而强健脾胃、减少疾病发生。

　　养生操练习时间建议选在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行，避免在中午气温过高时运动，以防中暑。运动强度以舒缓、放松为主，动作幅度和强度不宜过大，避免过度劳累，运动过程中若出现不适，应立即停止。运动前后要适当补充水分，可选择温开水或淡盐水，避免饮用过凉的饮料，以免刺激肠胃。穿着宽松、透气、吸汗的运动服装和舒适的运动鞋，便于身体活动，同时利于散热。通过练习中医养生操，能更好地顺应节气变化，调节身体机能，以健康、活力的状态度过炎炎夏日。本报记者 傅潇雯整理　　

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　　中医养生操

　　第一式：正身跪坐，两手自然放于两腿上，全身放松，然后身体向上立起，成跪立姿势。

　　第二式：两脚尖向内勾回，脚尖着地，右脚向前踏地；重心后移，臀部坐于左脚跟上，同时两手下落于身体两侧，十指撑地。

　　第三式：提右腿，右脚向前缓缓踢出，脚尖绷直；勾右脚尖，动作略停，伸右脚尖，动作略停，重复练习3次。

　　第四式：收右腿，右脚踏地，然后收回，成跪立的姿势。

　　第五式：臀部坐于两脚跟，正身跪坐，双手自然放于两腿上，目视正下方。做完后，开始进行对侧练习，动作同上，方向相反，共做3遍。本报记者 傅潇雯整理