何 昆 李锡敏

　　“王力，1分55秒，比上一次快了足足10秒！”近日，武警贵州总队六盘水支队某中队训练场上，刚刚公示的成绩单引来官兵们热烈围观。当大家看到王力的成绩时，纷纷鼓掌为他喝彩。

　　入伍前，王力就喜欢参加体育运动，是校内小有名气的短跑高手，好强、不服输的性格，让他在每次比赛中都不甘落后，入伍后也依然保持着这份拼搏劲头。新大纲实施后，中队首次进行组合400米障碍考核，颇受期待的他却因体力分配不均导致成绩仅仅及格，巨大的落差让他一度深受打击。

　　“你有很好的身体素质，但光有力量不会分配、不会运用，反而成为负担。”中队教员陈文山在登记成绩时，一针见血点出了王力的问题所在。考核结束后，他主动找到王力，帮他详细分析了该课目中的薄弱环节，还制定了专项训练计划。

　　针对体力分配问题，将组合400米障碍全程划分为提速段、障碍段、耐力段和冲刺段四个部分，每段设置合理用时和心率区间，在过障中，根据自身状态进行适当调整。通过“间歇性变速跑”模拟障碍跨越后的再加速，强化在疲劳状态下的节奏恢复能力。在越障技术方面，重点攻坚低桩网起身衔接、高低杠转换等关键环节，反复练习匍匐后的爆发起身动作，增强腰腿协同发力；通过负重深蹲、哑铃摆臂增强上肢力量，使他在翻轮胎、攀高墙等障碍中动作更加干脆利落。日复一日的坚持，终于换来了成绩的显著提升，王力在最近的一次考核中成绩被评为了优秀。

　　课目介绍：组合400米障碍作为新大纲中的战斗体能共同训练课目，是一项既要克服若干个障碍物，又要快速跑进一定距离的训练项目，通过障碍训练能发挥军人在军事行动中所需要的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡和钻爬等基本技能，并能提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志和品质，为战时迅速通过各种人工和天然障碍打下良好基础。

　　经验分享：组合400米障碍课目内容难度高、强度大。因此，通过障碍的教学训练，应按照循序渐进的原则，先进行基础性体能训练，再进行通过障碍训练；先进行单个障碍练习，再进行几个障碍的分段练习，最后再进行全程练习，以确保良好的训练效果。通过400米障碍的动作要领，由平地跑和通过障碍物两大部分组成，平底跑可分为出发跑、转弯跑和终点跑，因组合障碍全程较长，不建议全力跑，应根据个人能力把握跑速，合理进行体力分配。

　　组合400米障碍的训练方法要按障碍物设置顺序训练，根据400米障碍的障碍物设置顺序，依次进行通过单个障碍的训练。训练时，讲清障碍物名称、通过的动作要领及规则、保护方法、常见错误与纠正方法等，采取先辅助练习，再慢动作体会，然后再连贯动作练习；按通过障碍物动作的难易程度训练，采取先易后难的顺序进行单个障碍训练。