蒋彬  戴柏权

　　“加油、加油，还能再爬一次，”在武警第二机动总队某支队爬绳训练场，加油呐喊声此起彼伏，大家的目光都注视着正在努力向上攀爬的中士黄秉鑫，完成5次动作后，甩了甩有些酸胀的手臂，他猛吸一口气，随后抓绳收腿，开始向第6次的冲锋。

　　黄秉鑫从大学毕业后入伍，在大学时主修体育教育专业，有着不错的身体素质，在同年兵中军事体育成绩名列前茅。由于训练刻苦，日常表现优异，去年9月，经过层层选拔，提前由列兵晋衔为中士。但由于直接跳过了上等兵及下士的服役期，在一些专项训练课目上，他的基础依旧比较薄弱，当别的警士爬绳次数都在4、5次时，他依旧在3次这个及格线上苦苦挣扎。

　　爬绳带来的挫败感令他苦恼不已，班长邹爽把他拉到一旁冷静分析起来，黄秉鑫上下肢力量并不弱，腰腹力量也不差，迟迟突破不了，主要还是没有掌握正确的踩绳及手脚协调配合动作要领。为此，邹爽决定改变训练思路，从提升黄秉鑫的踩绳质量和身体协调性入手，采取跳跃控绳收腿、仰卧模拟踩绳、悬杠提臀收腹等方式进行专攻精练。经过一段时间的苦练，黄秉鑫渐渐掌握了爬绳技巧，并在上级组织的抽考中取得了优秀的好成绩，实现了自我突破。

　　课目介绍：爬绳是实用技能训练的重要内容，可增强上下肢力量，提高身体协调和攀爬能力。作业时，采取两手攀登或手脚协同攀登完成动作均可。手脚协同攀登动作过程为，两手握住吊绳，使身体悬起并稍提腿，吊绳位于两腿之间，用左（右）脚外侧和右（左）脚内侧夹住吊绳，两脚踩绳，同时主动提臀收腹使身体重心向上，而后两手交替向上引体，手碰触最高点标志线后，快速攀下，直至一手碰触起攀标志线后，松手落地，记为一次攀爬，次间休息时间不得超过3秒。

　　经验分享：爬绳课目不仅考验受训者的肌肉力量和耐力，也对个人心理素质有一定要求。在训练初始，可进行针对性辅助训练：在绳下端进行跳跃式踩绳训练，帮助受训者掌握踩绳动作要领；仰卧在地面，2名配合者在受训者上方牵拉绳索，协助受训者体会、练习手脚协同配合动作要领；利用保护绳的牵引作用，帮助上肢力量较弱者完成动作，体会完整的动作要领。

　　在基本掌握动作要领后，可针对爬绳力量进行专项训练，利用握力器及空抓拳的方法练习手指的抓握力量，利用“卷砖头”锻炼小臂力量，利用单杠悬垂收腹动作练习手脚协同配合能力及腰腹力量，还可以利用深蹲起跳动作及杠铃深蹲动作练习大腿爆发力及踩绳时的蹬力。

　　组织爬绳训练时，应加强安全教育，完善安全措施，根据受训者身体素质及动作熟练情况，注意由易到难，由低到高，循序渐进。同时要鼓励受训者克服恐惧心理，勇于突破极限，通过反复训练，增强受训者完成该动作的信心。