孙玉吉 秦张杰 胡正伟

　　助跑、踏板、起跳、拍板、展腿……在第78集团军某旅体能考核场上，警卫调整连二级上士许昊兵整套动作行云流水，完美地为战友们展示了木马1练习全过程。

　　谁能想到，年初还在木马上“摔”失自信的许昊兵，时隔数月便让人刮目相看。作为连队体能达人的许昊兵，在第一次组织木马1练习考核时却迟迟不敢“上马”，甚至当场摔了个“倒栽葱”，这也让他有些望“马”生畏。

　　重拾自信非常重要，找准了许昊兵的“症结”后，连长朱书恒便带着他进行“撑马屈腿蹲”和“推马挺身下”等分解动作练习，并通过训练垫和逐渐增加木马高度对许昊兵进行辅助练习，帮他重拾信心和掌握跳马技巧。没几天，许昊兵便有了突破，找到了“上马”窍门，取得了优秀。后来，他还结合自己的经历给成绩不理想的战友传授经验，成为了一名小教员。

　　经验分享：不少初学者在刚接触木马练习时，会出现恐惧、慌乱等心理，导致踏板时不敢发力、前冲速度不够，身体不能完全跃过木马，与木马末端碰撞后失去平衡摔倒。对于这种情况，可先利用训练垫进行辅助练习，通过逐渐增加训练垫高度，帮助参训者树立起信心、克服心理障碍。直至安全越过与标准木马相同高度的训练垫后，就可以进行下一步训练。

　　当克服心理障碍后，便可分解练习“撑马屈腿蹲”和“推马挺身下”两个动作。“撑马屈腿蹲”主要练习两臂向下撑马，同时提臀、两腿屈膝靠胸的动作；而“推马挺身下”主要练习手推马、后腿前伸、上体振起、挥臂挺身落地的动作。

　　还有一些官兵为了落地前完成“挥臂挺身”动作，会刻意提升跃起高度，以留足反应时间。但如果跳得过高，再加上身体的前冲惯性，落地时会对膝关节产生巨大冲击力，使膝关节过度外展，致使韧带受伤。所以跃起时应根据自身情况选择合适的高度，确保能顺利通过木马即可。特别是身体协调性较弱的官兵，应循序渐进，可适当降低木马高度，并通过屈手压腿跳、俯卧屈腿推手跳、助跑踏板直身跳等动作进行协调训练。

　　课目简介：木马1练习是一项实用技能训练课目，随着实战化训练的深入推进，对军人的力量和协调性要求也逐步提高，训练此类项目可以有效增强官兵的身体平衡协调能力和身心综合素质。

　　木马1练习的动作要领主要为，助跑时用前脚掌，逐渐加快速度，跑至距离踏板约一大步时，脚用力蹬地，两脚同时迅速踏板，主动蹬踏起跳，两臂伸直向前下撑马，同时提臀，两腿屈膝靠胸，手推马后，腿前伸，上体振起，挥臂挺身下。

　　在《军事体育训练大纲》中，木马1练习作为专项训练课目，其考核标准为符合动作要领，动作娴熟连贯，整套动作流畅，落地稳定为优秀；整套动作完成较好，个别动作完成质量和连贯性稍差为良好；能够独立完成整套动作为及格。