张红旭 罗骏皓

　　“起跳、抓杠、卷腹……吕有鸿，好样的！”近日，在武警山东总队聊城支队训练场上，列兵吕有鸿单杠卷身上动作一气呵成，成功突破该课目优秀水平，赢得战友们纷纷点赞。

　　看着眼前精干自信的吕有鸿，谁也不会想到他曾是单杠卷身上不及格的“菜鸟”。新兵下连时，单杠卷身上成为每个新兵必须掌握的课目。作为引体向上的加强版，单杠卷身上不仅需要臂力，还需要一定的技巧，因为一直无法领会正确的动作要领，卷身上成为他军事体育训练中的第一个“拦路虎”。引体向上能拉18个，单杠卷身上却一直是零，屡屡受挫一度让他怀疑：“难道自己真的不行？” 

　　短暂的怀疑过后，要强的吕有鸿跟自己较上了劲——从哪里跌倒，就从哪里爬起来！从此以后，饭前饭后器械场上总会出现他的身影，但体能训练既靠刻苦努力，也得讲究科学方法。吕有鸿一有机会就向中队训练尖子冯恩熊请教，通过认真分析判断，现在手臂力量已达到要求，但腰部力量和身体的协调性及发力的时机还有所欠缺。

　　找到了问题，冯恩熊每天带着吕有鸿在器械训练场加练，通过辅助练习、分解练习、连贯练习，依次感受发力动作要领。同时，利用力量馆针对性地进行腰腹核心力量训练，使其逐步掌握上杠技巧。

　　慢慢地，吕有鸿的名字从每次测试的成绩表下端逐渐前移，成功上升到优秀水平，他用实力证明了自己一定能行！

　　课目介绍：单杠卷身上是《军事体育训练》大纲中的基础体能训练，目的是增强上肢、腰腹部肌群力量，提高身体协调能力。

　　考核标准主要是按照规定动作要领完成动作，做动作时身体未经过直臂悬垂，该次动作不计数；身体在杠上停留超过3秒，脚触及地面或者立柱时，结束考核。24岁以下人员（含24岁）有效完成6次为及格、7次为良好、9次为优秀。

　　经验分享：单杠卷身上动作由预备姿势、屈髋上举和向下成直臂悬垂三部分动作构成。准备动作：两手正握杠，双手间距比肩稍宽，两臂伸直。屈髋上举成直臂支撑：屈臂向上引体，同时含胸、收腹、屈髋上举大腿，上体后倒，在臂部拉杠的配合下，腿向后上方伸出过杠，使腹部贴杠，身体绕单杠转动成杠上直臂支撑动作。

　　在训练中可采用仰卧两头起、单杠悬垂收腹举腿、负重练习等方法辅助受训者掌握动作要领。同时要加强辅助力量训练，采取平板支撑和握力器相结合的方式，在发展上肢和躯干基础力量同时，提高上肢与躯干部位的协调力量。

　　在完成动作中，还应该注意避免过早抬头和后倒、手臂放松过早等现象。上体后倒时，一定要继续拉杠引体，充分利用杠杆原理。最后旋转时，需要转动手腕和手掌，旋转手掌时同时旋转手腕，当完成一个动作后借着身体向下的惯性进行下一个卷身上。