秦张杰 寇望龙

　　暮春北疆，乍暖还寒。在第78集团军某旅室外器械训练场上，随着考核员一声令下，某连战士胡思意身姿矫健，在两根杠之间展示着惊人的平衡能力，动作一气呵成。最终，他以65个的优异成绩摘得连队双杠二练习考核冠军，战友们纷纷为他喝彩。

　　胡思意是连队体能训练“龙虎榜”的常客，“四肢发达”的他却因不能较好掌握双杠二发力技巧，一直没迈进该项课目优秀级别的“门”。连队一季度考核，他更是因双杠二练习“走麦城”而无缘“龙虎榜”。

　　为了重登“龙虎榜”，胡思意四处取经，最终在“高手”的指点下，他为自己制定了科学的强化训练计划。他通过每天坚持练习双杠直臂支撑、挂臂撑、挂臂屈体撑、支撑摆动、挂臂撑摆动等动作，不断体会发力技巧，最终打破了自身双杠二练习的瓶颈，并在近期考核中重登“龙虎榜”。

　　经验分享：双杠二练习对练习者的力量和身体协调性都有一定要求，练好此课目既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性，还要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交叉训练。

　　首先，双杠二练习最重要的是要增加自身手腕、肘关节和肩关节的承受力。对于承受力不足的官兵，通常可采用颈后臂屈伸、仰卧拍杠、俯卧撑等方式进行辅助练习。其次对于协调性不好的官兵，通常可采用双杠直臂摆浪、仰卧抬腿、仰卧行走等方式进行辅助练习。训练时应制定科学的训练计划，如每次进行协调性训练，应做4至6组仰卧抬腿，每组5至10次，组间休息约为3分钟，每周练习3至4次。后续随着时间的推移，力量和协调性达到一定程度后需将组间数量提高。

　　在能够熟练掌握上述训练后，可尝试单杠二练习连贯动作，只有通过不断的练习，才能逐步掌握动作要领，使动作流畅完整。 

　　课目简介：双杠二练习又称双杠摆动臂屈伸，是由正对双杠跳上成支撑、支撑后摆动双臂屈撑、前摆成分腿骑撑、左手支撑右腿向左摆越转体270度下等4个动作组成。难点在于支撑摆动双臂屈撑腿往前摆时伸直，不能弯膝盖、勾脚尖，骑撑时有挺髋动作，须使上体、髋和脚尖在同一平面，下杠不能过多收髋和弯腿。整套动作要求连贯迅速、协调到位，整体动作流畅。

　　双杠二练习是我军传统的练兵项目，内容设置巧妙，它将上肢力量与技巧紧密结合在一起，刚中带柔、柔中带刚，是力量与技巧的完美结合，对官兵的力量、耐力、灵敏等身体素质都提出了很高的要求。

　　在《军事体育训练大纲》中，24岁以下人员考核标准为：男子20个为优秀、16个为良好、12个为及格。