适当进行拉伸运动可以帮助考生放松身体、调整状态，也有助于考生提升睡眠质量。家长可以和孩子一起锻炼身体，帮助考生以更好的状态应对考试。

　　肘前侧拉伸

　　动作要领：在房间门口站立。伸直左手臂，与肩同高。手臂和手掌贴墙，拇指向上。右肩朝墙的方向后转体。保持10至15秒。右侧拉伸同以上步骤。

　　拉伸部位：左侧肘前部肌群，如肱肌、肱二头肌等。

　　注意事项：此拉伸也可以抓住稳固的垂直杆进行，但是紧紧抓住实质上会减少牵伸力度，肌肉的牵伸效果会较小。

　　肘后部拉伸

　　动作要领：站直，左臂肘部弯曲。抬左臂直至肘部靠近左耳，左手靠近右肩胛骨。用右手抓住左臂肘部，于脑后向下推或拉左臂肘部。保持10至15秒。右侧拉伸同以上步骤。

　　拉伸部位：左侧肘后部及背部肌群，如肱三头肌、背阔肌等。

　　注意事项：为达到最大化的拉伸，不要向前或者向侧面弯腰。另外，坐在有靠背的椅子上进行此拉伸能更好地控制平衡，肌肉的牵伸力度会更强。

　　小臂外侧拉伸

　　动作要领：跪在地上，两腕弯曲，两手背置于地面与肩同宽。手指朝向膝盖方向。肘部伸直，向后屈身（臀部尽量接近脚跟），始终将手背置于地面，保持10至15秒。

　　拉伸部位：双侧小臂外侧肌群，如肱桡肌等。

　　注意事项：不要弯曲肘关节。另外，手置于膝盖前方越远的地方，肌肉的牵伸力度会越强。

　　小臂内侧拉伸

　　动作要领：跪在地上，两腕弯曲，与肩同宽，手掌着地，手指朝膝盖。肘部伸直，向后屈身（臀部尽量接近脚跟），手掌平放在地面。保持10至15秒。

　　拉伸部位：双侧小臂内侧肌群，如腕屈肌等。

　　注意事项：拉伸时掌根尽量向前顶，不要弯曲肘关节。另外，手置于膝盖前方越远的地方，肌肉的牵伸力度会越强。

　　小臂深层拉伸

　　动作要领：坐直或站直。双侧肘部屈至90度左右，腕部尽量伸展。左手指朝上，右手朝左手肘关节方向推左手指。保持10至15秒。右侧拉伸同以上步骤。

　　拉伸部位：左侧小臂深层肌群，如屈指肌等。

　　注意事项：拉伸时左手掌根尽量向右侧顶，不要耸肩或含胸。

　　（刘昕彤整理）