孙翔  杞卫东

　　前不久，第77集团军某旅中士克小欢，在该旅举办的军事体育运动会上，以888个单杠卷身上的优异成绩夺冠，成为该旅赫赫有名的“军体明星”。

　　在地方大学，克小欢是一名体育特长生，凭借良好身体素质，他在新兵训练阶段的军事体育成绩名列前茅。本以为下连后可以在全连面前一展身手，却发现自己最擅长的卷身上，居然没挤进连队前三名。

　　失利唤起自尊，克小欢心里“一万个不服”。他悄悄努力开始追赶，私下找来教材和训练视频，虚心请教老班长，反复揣摩动作要领，憋着劲儿向连队老兵发起挑战。

　　那段时间，他和各种类型杠铃较上了劲，深蹲硬拉增强下肢爆发力，弯举推举提升上肢力量。此外，他每天还坚持甩大绳、俯卧撑、吊单杠……凡是能增强上肢力量的训练，他一样不落。

　　功夫不负有心人，在2021年该旅举办的军事体育运动会上，克小欢以106个单杠卷身上的优异成绩收获军旅生涯首个冠军，同时也打破了全旅纪录。

　　这次突破，让他的训练动力更足了。运动会当天下午刚领完奖，晚上他就跑去练器械。第一次休假，到家第二天他就办上了健身月卡。“不挑战自我，永远不知道自己的极限在哪。”2023年他再次走上运动会赛场，用单杠卷身上554个的优异成绩，打破自己两年前创造的纪录。

　　这次他以888个单杠卷身上优异成绩，再次刷新自己一年多前的纪录，赢得全旅官兵高度赞誉。

　　课目简介：单杠卷身上是军事体能训练基础项目，也是体操力量练习的核心动作，重点检验受训者的悬垂力量与躯干协调能力。这一动作要求训练者在动态控制中精准协调上肢拉力、核心爆发力及髋关节屈伸力量，实现悬垂摆动与卷腹提膝的连贯配合。科学的发力时序、合理的动能传递路径，以及关节稳定性与灵活性的动态平衡，共同影响着训练者在单杠卷身上训练中的动作完成度与训练效益。

　　经验分享：单杠卷身上可分解为悬垂启动、卷腹提膝、翻身上杠三个阶段，各阶段需精准控制动作链。悬垂启动阶段：双手正握杠，沉肩收腹，保持肩胛骨稳定下压，通过背部肌群向心收缩与下肢轻微摆动，形成初始动能。动作需连贯流畅，避免过度依赖手臂屈肘发力。卷腹提膝阶段：核心肌群爆发性收紧，髋关节快速屈曲带动双膝上提，同时上肢同步发力拉杠，形成“腹-髋-臂”三力协同，确保身体重心紧贴杠轴，减少旋转阻力。翻身上杠阶段：利用腰腹转动惯性，迅速抬头挺胸，肘关节内收前推，完成杠上支撑。需注意肩关节稳定性与手腕灵活性的配合，避免因动作脱节导致能量耗散。同时在悬垂启动时，深吸气充盈胸腔，激活核心肌群以维持躯干刚性，为后续爆发动作蓄力。在卷腹提膝瞬间，短暂闭气增加腹腔压力，强化核心稳定性，助力动力链高效传递。在翻身上杠后：快速呼气放松胸廓，调整呼吸节奏，为后续动作或下杠缓冲做准备。全程呼吸需与动作节律同步，避免因呼吸紊乱导致动作变形或提前力竭。