本报记者  顾  宁

　　运动健身成为不少年轻人的生活日常，但随之而来的关节健康问题却困扰着越来越多的人。30岁就因膝关节严重磨损不得不接受手术的案例并非个例。骨科专家提醒，不当运动正在让年轻人提前“透支”关节健康，科学护膝需从纠正运动误区开始。

　　专家表示，运动护膝的核心是减轻关节负担，而非盲目追求强度。建议日常锻炼应遵循“低冲击、适量化”原则。游泳和骑自行车是优选项目，这两项运动能在锻炼心肺功能的同时，将关节承受的压力控制在较低水平。需要注意的是，动感单车因座位高度调整不当或阻力过大，易导致髌骨关节磨损，建议选择传统自行车或椭圆机替代。对于喜爱跑步的人群，需掌握三个要点：一是保持身体微前倾、脚掌中部着地的正确姿势，避免脚跟直接撞击地面；二是选择专业跑鞋，利用鞋底缓冲材料减少震动；三是优先选择塑胶跑道或草地，避开水泥地等坚硬路面。

　　在运动量的把控上，专家强调“质量优于数量”。普通人每日步行6000至8000步即可满足基本活动需求，若需加强锻炼，可每周进行5次、每次45至60分钟的中等强度运动，如快走、瑜伽或器械训练。运动后若出现关节轻微酸胀，休息后缓解属正常现象，但若疼痛持续超过24小时，或出现关节卡顿、肿胀，需及时就医排查韧带或半月板损伤。

　　除运动外，日常生活中的习惯也影响关节寿命。体重超标者需优先控制体重，研究表明，体重每增加5公斤，膝关节压力增加20%；穿高跟鞋的女性应尽量减少连续穿着时间，避免膝关节长期处于紧张状态。此外，运动前充分热身（如动态拉伸、关节绕圈），运动后及时冷敷（急性损伤）或热敷（慢性疲劳），都能有效降低运动损伤风险。

　　专家表示，无论是运动爱好者还是普通人群，都应树立“预防大于治疗”的理念，让关节在合理使用中保持活力。