本报记者 袁雪婧

　　“我手臂伸不直了。”“有感觉（疼痛）说明你还没练到位，我第一次练的时候都麻木了。”“我练完连道服都拿不起来。”国家柔道队一堂上肢力量训练课后，队员们互相捏着胳膊，七嘴八舌吐槽着肌肉充血的触感，收获人均“铁臂”。

　　国家柔道队在湖北五峰独岭亚高原基地转训已进入第三周，这里的海拔超过2000米，训练效果如何？“去比赛时感觉体能比以往好，即使打到加时赛也不觉得累，原来10天的训练就能看到变化。”国家柔道队陆续有一些下山参加全国柔道积分赛（晋江站）又回到山上的队员，在男子-81公斤级摘金的优秀感受特别明显。

　　登山冲刺跑300米10组，18项间歇性有氧“车轮战”……转训的三周时间里，国家柔道队来自法国的外籍教练团队设计了包含有氧、耐力、爆发力、平衡力与稳定性以及大、小肌肉群力量等在内的内容丰富、强度和训练量极大的训练方案，力量和体能训练占比在80%左右，剩下的时间安排技术训练，队员们都挑战了自身极限。9月国家柔道队将前往杭州、青岛参赛，抓住这三周的转训窗口期打牢体能基础，补上体能和力量短板，对队员们来说非常重要。

　　“我是第一次接触高原训练，一开始身体很不适应，上个楼梯都特别喘。而且以前的体能和力量训练没有这么大强度，这次是最大的。”男子-100公斤级选手黄福春告诉记者，教练会按照每人每项最大重量的80%至90%去设计多组数和次数的力量训练计划，“虽然重量不是特别大，但是要求反复去练，比如这一项安排4组训练，基本在第3组就受不了，但想到还有最后1组，大家都咬着牙顶过去。”坚持的效果也是立竿见影，“能感觉到薄弱的地方得到了增强，我的大肌肉群力量明显增加，直接触感都能看到，肌肉的形出来了。”黄福春说。

　　国际级裁判张光玥去年执裁了巴黎奥运会，她也是国内近几年执裁国际比赛最多的裁判员，对于新规则的理解更深入，因此常年随队为队员们提供指导和帮助。“这样的力量训练不同以往，对上肢肌肉的刺激很到位。”张光玥对近期队员们体能和力量训练的成果非常认可，“能帮助队员强化上肢力量，更有针对性地提高抓握能力，弥补了中国选手近几年在国际比赛中暴露出来明显欠缺的方面。”