索瑞君 田云云

　　起跳、上杠、撑体、前进……随着两只手臂不断前进，直至双杠末端，武警第一机动总队某新兵大队女兵雍一丹长舒一口气，她终于战胜了自己，在双杠支撑前移这个让她头疼的课目上拿到优秀的成绩。

　　怀揣着从军报国的梦想，雍一丹从四川师范大学参军入伍，由于训练刻苦，在新兵首次实弹射击中打出了50环的成绩。但由于臂力较弱，在同班战友在双杠支撑前移这个课目达到及格以上水平时，她却连在双杠上支撑身体都做不到，心里十分沮丧。

　　看着垂头丧气的雍一丹，班长吕瑶薇把她拉到一旁分析起来，在双杠上撑不住身体，主要是心理因素和手臂力量不够；往前移动就“掉杠”，是身体协调性不好。为此，吕瑶薇给雍一丹制定每日“任务卡”，根据训练进度跟进调整。“小燕飞”“海豚爬”……任务卡上一些从没见过的训练方法让她眼前一亮，她翻书本、看视频，与战友崔淼淼交流训练心得，经过一段时间钻研，雍一丹逐步掌握了该课目训练方法，成绩突飞猛进，在考核中取得优秀成绩。

　　课目介绍：双杠支撑前移是女兵入伍训练的重要内容，可增强上肢支撑和肩部力量，提高身体协调能力。其动作过程为，受训者站立在双杠杠端一侧，双手握于杠端，跳起成直臂支撑动作，双脚并拢。移动时，上体重心倒向右侧，右髋关节紧靠右手，下肢自然向左摆，左手及时向前移动，依次反复动作，直至杠的另一端。移动过程中，腰腹肌肉应保持适当紧张度，两腿伸直并拢。其考核标准为，前进1.5米为及格，2.8米为良好，3.4米为优秀。

　　经验分享：双杠支撑前移这个课目，既考验手臂、手指、腰腹核心力量，也要有身体协调平衡能力作支撑。大部分女兵在入伍之初手臂力量较为薄弱，需要进行针对性的补弱训练，力量辅助练习主要包括俯卧撑、平板支撑、俯卧斜体静力支撑等方法，腰腹核心训练可采取海豚爬、小燕飞等动作。

　　在基础力量达到要求后，可以在双杠上体会支撑摇摆动作，用胯部左右摆动分别触碰左右手，让身体适应摇摆中找到平衡，练习两到三组后尝试前移，腹部用力不要耸肩，身体跟随手臂前移向前跟。

　　对少数体重较重，无法独立完成的受训者，可安排人员进行保护和帮助，保护人员站立于受训者身体两侧，用手抓握其大腿部位，当受训者出现支撑移动力量不足时，给与适当向上助力。同时要鼓励受训者克服恐惧心理，勇于突破极限，通过反复训练，增强受训者完成该动作的信心。