索瑞君 曹喆

　　“滚志瑶，单杠引体向上60个。”近日，当听到考官宣布武警某支队“立标杆、夺奖牌、创纪录、当尖子”比武成绩时，站在单杠旁气喘吁吁的滚志瑶终于露出了笑容。对他来说，能站在比武场和支队的一众器械高手同场竞技，并再次打破自己的纪录，着实不容易。

　　挫败面前不气馁

　　2023年9月，怀揣对军营的憧憬，滚志瑶参军入伍。但入伍之初的体能测试，给了他沉重一击，单杠引体向上拼尽全力只完成6个。看着战友轻松达标，他既着急又失落，甚至产生“自己可能不适合军营”的想法。

　　班长迟晓鹏察觉到他情绪低落，主动找他谈心，给他分析存在的薄弱环节，并制定该课目提升计划。每天清晨，战友们还在休息时，训练场上已出现两人的身影；晚饭后，滚志瑶放弃娱乐，跟着班长练习握杠发力、核心收紧技巧。

　　在班长的激励和带动下，滚志瑶骨子里的韧劲被激发，别人练10组，他加练5组；手掌磨出水泡，挑破贴创可贴继续练，久而久之形成老茧；手臂酸痛抬不起来，就用热毛巾敷后做拉伸。付出有了回报，新兵结业考核时，他单杠成绩突破35个，成为新兵中的“单杠尖子”。看到战友在支队比武中摘得奖牌，他暗下决心：“下次，我也要站上领奖台，为中队争光！”

　　科学训练强本领

　　下队后，滚志瑶展现出的训练热情让中队干部称赞不已。不过，干部们也发现他在训练方法上存在不足，于是将他纳入单杠引体向上训练小组。排长谢松对他说：“单杠训练要循序渐进、科学发力，既突破极限，又保护身体。”接着，谢松从基础力量、动作规范、耐力提升三个维度，为他量身定制了分阶段、系统化的训练计划。

　　单杠引体向上，上肢和核心力量是关键。谢松介绍，在基础力量训练阶段，滚志瑶从最开始的负重引体向上做起，同时搭配俯卧撑、双杠臂屈伸等辅助训练，以此增强胸肌、背阔肌的爆发力；还通过平板支撑、卷腹来增强核心力量。

　　进入动作规范阶段，中队邀请支队训练骨干前来指导，纠正滚志瑶发力不规范的问题，让他练习“快上慢下”的准确动作，确保每个引体向上都能做到“下颌过杠、身体平直”。

　　到了耐力提升阶段，滚志瑶介绍，中队采用“阶梯式训练法”，具体做法是“先以80%极限强度完成1组，休息5分钟后，以60%强度完成长组，逐步延长单次训练时长”。

　　传经送宝共进步

　　2024年5月，大队“强军大比武”举行，滚志瑶入围单杠项目决赛。裁判一声令下，他纵身一跃握住单杠，动作标准流畅，计数不断刷新。“50个！”裁判宣布成绩，全场欢呼，他以绝对优势夺得大队第一名。站上领奖台，接过奖牌的他热泪盈眶：“这枚奖牌属于整个中队，是大家的帮助让我走到今天。”

　　滚志瑶的改变，也让不少体能基础较为薄弱的战友看到了希望，他主动“传帮带”，分享训练心得和动作技巧。每天训练时，耐心纠正战友错误动作，根据个人基础制定个性化计划；休息时，牵头成立“单杠训练互助小组”，组织战友交流经验、互相督促。

　　在他的带动下，中队训练氛围更浓厚，更多官兵加入单杠训练。中队以他为典型，开展“向先进学习、当训练尖兵”活动，通过事迹分享会、训练观摩课等，激励全体官兵刻苦训练。